Niepokój - sposób, w jaki twoje ciało reaguje na niebezpieczne sytuacje - jest normalną funkcją biologiczną. Jednakże, gdy twoja odpowiedź lękowa występuje nawet wtedy, gdy nie ma określonego zagrożenia, może stać się zaburzeniem lękowym. Objawy niepokoju obejmują napięcie mięśni, niepokój, bezsenność, bóle żołądka i nadmierne pocenie się. Jeśli masz poważny lęk, powinieneś być pod opieką wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, jednak wiele osób zwraca się do naturalnych środków, aby zmniejszyć ich niepokój. Jeśli chcesz spróbować naturalnych środków, skonsultuj się z lekarzem; ponieważ zioła mogą powodować działania niepożądane i zakłócać leki na receptę.
Rumianek
Rumianek - tradycyjnie przepisywany przez zielarzy jako łagodny środek uspokajający i wspomagający sen - ma działanie rozkurczowe i rozluźniające mięśnie, a także zdolność łagodzenia zaburzeń trawienia poprzez regulację perystaltyki. Rumianek, który można przyjąć za uspokajającą herbatę lub w kapsułkach, pomaga zmniejszyć fizyczne objawy lęku, w tym uczucie nerwowości "motyli" w żołądku. Unikaj rumianku, jeśli jesteś uczulony na stokrotki, chryzantemę lub ambrozję.
Chmiel
Liście i kwiaty rośliny chmielu - również wykorzystywane do produkcji domowego piwa - są stosowane w celu złagodzenia niepokoju i bezsenności. Według strony internetowej Herbs 2000, lotny związek o nazwie dimetylwinylokarbinol może powodować uspokojenie chmielu. Chmiel można przyjmować w standaryzowanym ekstrakcie lub popijać jako herbatę. Możesz także zrobić poduszkę na sen, napychając torebkę kwiatami chmielu.
Melisa
Herbatka z melisy może przynieść ulgę kojącym nerwom i pomóc przywrócić równowagę emocjonalną. Ma silne przeciwskurczowe działanie i właściwości przeciwbólowe. Herbata z melisy może zawdzięczać swoje właściwości uspokajające i stabilizujące lotnym olejkom z cytralu i cytronelli; jest także bogaty w korzystne flawonoidy. Herbatę z balsamu cytrynowego wytwarza się przez namaczanie 2 łyżek stołowych świeżego zioła przez 15 minut.
Ziele dziurawca
Dziurawiec zwyczajny, znany również jako Hypericum, kalafonia i klamath chwastów, może złagodzić niepokój, bezsenność, niepokój i problemy żołądkowe wynikające ze stresu. Korzystne działanie dziurawca zwyczajnego może złagodzić depresję i lęk poprzez wzmocnienie neuroprzekaźników w mózgu. Należy pamiętać, że ziele dziurawca może powodować zwiększoną wrażliwość na światło. Nie bierz dziurawca, jeśli jesteś w ciąży, i nigdy nie łącz go ze środkami uspokajającymi i alkoholem.
Waleriana
Zielarze zalecają waleriana, zwanego również waleriana lekarska, na bezsenność spowodowaną lękiem. Kozłek lekarski, który ma działanie uspokajające i przeciwskurczowe, może pomóc szybciej zasnąć i dłużej zasnąć. W przypadku poważnych lęków lub ataków paniki umieść kroplę waleriany w wodzie do kąpieli. Możesz również używać kozłka w niskich dawkach przez cały dzień do uspokojenia.
Kava kava
Kava kava lub Piper methysticum mogą podnieść nastrój i zmniejszyć lęk. Według strony internetowej University of Maryland Medical Center kilka badań sugerowało, że kava-kava może być użyteczna w leczeniu lęku, a jedno z badań wykazało, że jest tak samo skuteczny jak leki przeciwlękowe na receptę, takie jak Valium. Ma także właściwości przeciwbólowe i rozluźniające mięśnie. Aby uniknąć ryzyka uszkodzenia wątroby, należy wyłącznie przyjmować Kava Kava pod nadzorem lekarza
Ćwiczenie
Jeździć na rowerze, pływać, pobiegać lub chodzić energicznie przez 30 minut trzy do pięciu dni w tygodniu. Według Mayoclinic.com, psychologiczne i fizyczne korzyści z ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć lęk i poprawić nastrój. Zacznij powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń; weź schodki zamiast windy lub parkuj dalej od budynków, aby móc do nich dojść.
Terapia poznawczo-behawioralna
Współpracuj z terapeutą, aby zidentyfikować niezdrowe i negatywne przekonania, które przyczyniają się do Twojego niepokoju. Naucz się zastępować je zdrowymi, realistycznymi przekonaniami, które pomogą ci wzmocnić lęk.
