Nie można oddychać za pewnik w pływaniu. Początkujący mają tendencję do podnoszenia głowy nad wodą, gdy zabraknie im powietrza i zaczerpnąć więcej. Ale przełamanie twojego rytmu podczas pływania spowolni cię i zmęczy, więc włączenie oddechu do cyklu uderzeń jest niezbędnym pierwszym krokiem do poprawy twoich umiejętności wodnych. Freestyle to najszybszy z czterech konkurencyjnych uderzeń i jest jednym z najlepszych pływaków fitness i okrążeń. Zdolność Freestyle jest silnie uzależniona od łatwości oddychania i wydajności.
Krok 1
Stań w głębokiej wodzie w basenie, twarzą do ściany, dłońmi na brzegu basenu. Pochyl się w pasie, wdychaj i umieść twarz w wodzie. Powoli, ale zdecydowanie wysadzaj powietrze w płucach przez nos i usta. Obróć swoją głowę podczas wydechu, przechylając ją w bok, w kierunku powierzchni wody. Kiedy twój policzek i usta wynurzą się nad wodę, wdychaj. Nie wdychaj ani nie podnoś głowy zbyt wysoko. Powtórz ćwiczenie, oddychając w lewo, a następnie w prawą stronę.
Krok 2
Chwyć łapę między ręce i odepchnij się od ściany basenu, twarzą w dół. Kickboard to prostokątny kawałek pianki do pływania zaprojektowany do ćwiczeń pływackich. Wdychaj, a następnie umieść swoją twarz w wodzie i zrób wydech. Obróć głowę w kierunku powierzchni, tym razem obracając całym ciałem zsynchronizowaną z nią. Oddychaj, a następnie obróć się w stronę przeciwnej strony, powtarzając ćwiczenie. Zminimalizuj ruchy głowy, tak aby ledwie wystylizować powierzchnię nad wodą, aby odetchnąć.
Krok 3
Odsuń się od ściany basenu po twojej stronie, w opływowej pozycji. Opływowa pozycja boczna oznacza, że rozciągasz się od stóp do głów, z dolną ręką prosto przed ciałem i ramieniem trzymanym u boku. Wykonaj powolne trzepnięcie, aby utrzymać się na powierzchni i poruszać miarowo. Oddychaj, a następnie wydmuchaj powietrze do wody, obracając głowę, aż napotkasz dno basenu. Odwróć swoją głowę z powrotem, a następnie weź kolejny oddech. To ćwiczenie pomaga ci utrzymać rękę w odpowiedniej pozycji podczas oddychania.
Krok 4
Umieść boję między udami i odepchnij się od ściany. Boja do ciągnięcia to hantel w kształcie hantli, który utrzymuje nogi na powierzchni, nawet jeśli się nie kopie. Ograniczenie ruchu do górnej części ciała pomaga skoncentrować się na czasie oddychania. Pociągnij do tyłu ramieniem. Odetchnij, gdy zakończysz swój ruch i zacznij powrót swojej ręki nad wodę. Rozpocznij wydech, obracając ciało na drugą stronę. Zmieniaj swój oddech na obie strony, co trzy pociągnięcia. Powtarzaj, aż poczujesz się bezpiecznie, a następnie przepłyń bez boi.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- okulary pływackie (opcjonalnie)
- kickboard
- pociągnij boję
