Mięśnie łydek znajdują się na grzbiecie podudzi. Kiedy są duże i stonowane, mogą sprawić, że Twoje nogi będą wyglądały na duże i nieporęczne. Jeśli chcesz schudnąć mięśnie łydek i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, będziesz musiał zmienić swój program podnoszenia ciężarów i zaangażować się w różnorodne ćwiczenia, które mają na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej podczas tworzenia długich, chudych mięśni. Spożywanie niskotłuszczowej i niskokalorycznej diety pomoże również w redukcji tkanki tłuszczowej.
Krok 1
Jedz dietę przede wszystkim składającą się z gęstej, naturalnie niskotłuszczowej i niskokalorycznej żywności. Podkreślaj w diecie warzywa, owoce, fasolę, orzechy, chude białka, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe produkty mleczne. Unikaj żywności przetwarzanej, smażonej, tłustej lub z dodatkiem cukru, np. Pizzy, frytek i ciastek.
Krok 2
Zacznij codziennie od śniadania i spożywaj małe posiłki lub przekąski co trzy do czterech godzin później. Zmniejsz porcje i jedz wolniej. Przestań jeść, kiedy przestaniesz być głodny. Chociaż będziesz jeść częściej, pomoże to zmniejszyć spożycie kalorii i ustabilizuje poziom cukru we krwi w celu utrzymania energii przez cały dzień.
Krok 3
Zmniejsz wagę, której używasz podczas wykonywania ćwiczeń łydek. Użyj wagi, która jest wystarczająco lekka, aby umożliwić wykonanie co najmniej 10 powtórzeń, ale nie więcej niż 15 powtórzeń. Zgodnie z witryną ShapeFit stosowanie lżejszych odważników pozwala poprawić wytrzymałość mięśniową bez budowania dużych, nieporęcznych mięśni.
Krok 4
Wybierz bieganie częściej jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Bieg w wolniejszym tempie na dłuższych dystansach pomaga zmniejszyć rozmiar mięśni łydek. Bieganie także spala kalorie i pomaga zredukować ogólną tkankę tłuszczową.
Krok 5
Unikaj silnych, wybuchowych ruchów, które mogą spakować się do cieląt. Obejmuje to skakanie podnośników, skakankę i skoki przyskoczenia. Skoncentruj się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych o mniejszym wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze i trening eliptyczny.
Krok 6
Rozciągnij łydki przed i po każdym treningu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15 do 20 sekund. Pilates, program ćwiczeń rozciągających, może również pomóc zmniejszyć wielkość mięśni łydek podczas spalania tłuszczu. Ćwiczenia rozciągające pomagają wydłużyć mięśnie nóg i zmniejszyć rozmiar nóg.
