Program Diet Solution, teraz nazywany "The Beyond Diet", został opracowany przez Isabel De Los Rios, trener ćwiczeń, żywienia i stylu życia, zgodnie z serwisu EveryDiet.org. Program opiera twoje porcje dietetyczne i pokarmy na twoim metabolicznym typie ciała. Typ metaboliczny określa, w jaki sposób zużywasz i przetwarzasz określone produkty spożywcze na energię. Następnie zaleca się spożywanie zbilansowanego posiłku z chudego mięsa, węglowodanów, owoców i warzyw, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Możesz stracić 20 funtów w Programie Diet Solution bez głodzenia i utrzymywać wagę przez podstawowe utrzymanie diety.
Określ swój typ metaboliczny
Istnieją specyficzne terminy medyczne dla twojego metabolicznego typu, ale Program Rozwiązania Diety definiuje trzy podstawowe rodzaje metabolizmu, zgodnie z EveryDiet.org: białko, węglowodany lub kombinacja. Osoby, które przybierają na wadze nawet średnią ilość węglowodanów w swojej diecie, mogą potrzebować głównie chudego białka, aby stracić 20 funtów w ciągu miesiąca. Inni mogą być w stanie poradzić sobie z lepszą równowagą między białkiem a węglowodanami. Żywność, którą przetwarzasz najlepiej, może zależeć od rodzaju twojego ciała. Na przykład możesz mieć bardziej endomorficzne ciało niż inne, co oznacza, że jesteś cięższy. Wypalenie węglowodanów może zająć więcej czasu. Niezależnie od przypadku skorzystaj z autotestu na stronie Better-Mind.com, aby określić rodzaj metabolizmu.
Twoje posiłki
Zjedz trzy główne posiłki dziennie. Idealna porcja na śniadanie może zawierać kilka gotowanych jaj, filiżankę liściastych zieleni - takich jak szpinak - i jabłko. Na obiad zjedz cztery gramy kurczaka z grilla, sałatkę z co najmniej dwoma innymi surowymi warzywami, filiżankę brokułów i kilka łyżeczek oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Weź z nasion lnu lub oliwy z oliwek przez usta. Będziesz minimalizować spożycie tłuszczu w Programie Diet Solution. Tłuszczowe oleje, takie jak omega 3, siemię lniane i oliwa z oliwek pomagają Cię wypełnić. Tłuszcze te są zalecane, ponieważ szybko przekształcają się w energię. Na obiad zjedz sałatę, cztery gramy łososia z grilla, sałatkę i filiżankę zielonej fasoli. Śledź porcje, które spożywasz. Zmniejsz nieznacznie rozmiary porcji, jeśli nie pozostaniesz w tempie, aby stracić 20 funtów w miesiącu lub około 5 funtów tygodniowo. Zwiększaj porcje, jeśli zbyt szybko tracisz na wadze.
O przekąskach
Ogranicz swoje przekąski do dwóch razy dziennie. Jednak trzymaj się z dala od ciasteczek, frytek i innych tłustych przekąsek. Możesz wprowadzić niektóre z tych pokarmów z powrotem do diety, gdy stracisz 20 funtów. Zamiast tego jedz owoce, warzywa i orzechy na przekąski, i jedz dwie przekąski tylko między posiłkami - nie w nocy. Na przykład zjedz kilka łyżek masła migdałowego, gruszkę i sześć marchewek na przekąskę przedpołudniowa. Jedz uncję orzechów nerkowca, pół szklanki truskawek i kilka pałeczek selera od lunchu do kolacji. Znowu zjedz mniejsze porcje, jeśli nie tracisz co najmniej pięciu funtów tygodniowo. Zwiększaj swoje porcje, jeśli zbyt szybko tracisz na wadze.
Rozważania
Zacznij ćwiczyć codziennie, aby spalić nadmiar kalorii. Wykonaj pierwszą porcję rano, aby uzyskać metabolizm, zgodnie z Sharecare.com. Chodź lub korzystaj z roweru treningowego lub bieżni. Zacznij od zrobienia tego, co możesz, a następnie wydłuż czas ćwiczeń do 20 do 30 minut lub 85 procent maksymalnego tętna w twoim wieku. Aby znaleźć tę magiczną liczbę, mężczyźni muszą odjąć swój wiek od 220, a następnie pomnożyć to przez .85. Kobiety muszą pomnożyć swój wiek przez 0,82, a następnie odjąć tę liczbę od 208. Pomnóż tę ostatnią liczbę przez 0,85, a masz docelową częstość akcji serca. Codziennie wymieszaj swoje treningi, wykonując coś innego. Zastanów się nad dodaniem do rutyny drugiej sesji ćwiczeń w nocy, aby poprawić spalanie kalorii. Idealny czas to kilka godzin przed snem. W ten sposób nie jesteś tak podniecony przed snem.
