W przypadku jogi obowiązuje bardzo niewiele przepisów, w tym ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia. Standardowa klasa to zwykle 60 minut, a niektóre praktyki trwają 90 minut lub dłużej. Jednak klasy ekspresowe trwające 30 lub 45 minut są często oferowane przez studia i miejsca pracy, które oferują zajęcia odnowy biologicznej swoim pracownikom.
Jeśli masz zaledwie 20, 10 lub nawet 5 minut, możesz wycisnąć w sesji jogi. Praktyki online o tych długościach są łatwo dostępne, a może praktykujesz na własną rękę za pomocą kilku Sun Salutations, klasycznego rozgrzewki wielu procedur jogi.
Zakres jest szeroki
Jeśli rozważasz udanie się na zajęcia do studia jogi lub innego ośrodka fitness, najlepiej sprawdzić lokalizację, aby dowiedzieć się, jak długo będzie to trwało. Zazwyczaj jest on podany w harmonogramie, ale szybkie połączenie daje wszystkie potrzebne informacje.
Typowa klasa na Zachodzie została zaprojektowana tak, aby pasowała do godziny, ale joga nie zawsze miała być prezentowana w takim pakiecie. Prawdziwa klasa Ashtanga w stylu Mysore, która wymaga od ciebie wykonywania ćwiczeń we własnym tempie w środowisku grupowym, może trwać 90 minut lub trwać nawet 3 godziny, jeśli poświęcisz więcej czasu na szlifowanie określonych pozycji.
Bikramowa klasa Hot składa się z 26 specyficznych pozycji w 105-stopniowym pomieszczeniu i trwa 90 minut, ale niektóre studia (które nie są licencjonowane "Bikram") mogą zaoferować gorącą klasę trwającą zaledwie 60 minut.
Rób co możesz
Zaangażowanie się w praktykę dwa lub więcej razy w tygodniu trwającą godzinę przyspieszy twoją praktykę i zapewni ci korzyści, takie jak większa elastyczność i jasność umysłu. Jeśli jednak zmierzasz do pełnej klasy godzinowej lub takiej, która jest dłuższa, jest niepraktyczna lub powoduje więcej stresu niż korzyści, szukaj innych opcji.
Niektóre studia i sale gimnastyczne mogą oferować ekspresowe opcje, które pasują do napiętego harmonogramu. Możesz na przykład znaleźć te krótsze sesje w porze lunchu. Ich 30- lub 45-minutowe zajęcia mogą być zaprojektowane tak, aby łączyć pozycję stojącą i siedzącą w łagodnym stylu Hatha, a nawet być wyłącznie o odmładzaniu i relaksacji w ćwiczeniach odtwórczych.
Praktykę można uprawiać nawet bez wychodzenia z domu. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Jeśli dostanie się do studia nie jest możliwe, joga nadal jest. Kiedy budzisz się rano, wdychaj 10 oddechów w kilka łagodnych pozycji, takich jak góra, fałda do przodu i wojownik I, aby pobudzić senne ciało. Rozprostuj obolały kręgosłup z pozą Dziecka, Cobrą i klęczącym Lunge. Wiele studiów i stron internetowych oferuje filmy jogi o różnej długości, od kilku minut do kilku godzin.
Niektórzy doświadczeni praktykujący odkrywają, że zaledwie 20 minut dziennie, gdy nie mają czasu, aby zmieścić się w dłuższej sesji, zapewnia im elastyczność i siłę. Nawet jeśli nie możesz dostać się do formalnej klasy, zobaczysz korzyści. Badanie z 2012 roku opublikowane w opartej na dowodach medycynie komplementarnej i alternatywnej pokazało, że regularni praktykujący jogę, którzy wykonywali zaangażowaną praktykę w domu, doświadczyli większych korzyści zdrowotnych z jogi niż ci, którzy priorytetowo traktowali praktykę poza domem. Korzyści obejmowały lepszy sen, uważność, postrzegane dobre samopoczucie i wskaźnik masy ciała.
