Według Bikram Choudhury, założyciela stylu jogi Bikram, powinieneś robić Bikram yoga raz lub dwa razy dziennie każdego dnia przez co najmniej 100 dni, aby zobaczyć poprawę. Chociaż może to być prawdą, wykonanie 26 ułożeń przez ponad 90 minut w więcej niż 100 stopniach ciepła może stanowić wyzwanie zdrowotne dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do intensywności tej praktyki jogi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi Bikram.
Korzyści
Bikram yoga jest również znana jako gorąca joga z powodu konieczności wykonywania 26 różnych pozycji jogi opracowanych przez Choudhury w studiu nagrzanym do ponad 100 stopni. Korzyści z uprawiania jogi w upale obejmują zwiększone zmiękczenie i ruchliwość mięśni i stawów, a także zwiększony dopływ tlenu i naturalne spłukiwanie toksyn nagromadzonych w czasie w organizmie.
Rozważania
Podczas gdy niektórzy w dziedzinie medycyny mogą zgodzić się, że praktykowanie w skrajnym cieple może zwiększyć elastyczność i prawdopodobnie pomóc w niektórych dolegliwościach, idea detoksykacji ciała gorącą jogą nie została naukowo zbadana ani udowodniona. Podczas gdy gorąca joga jest łatwo praktykowana przez osoby z ogólnie dobrym stanem zdrowia, dzieci lub osoby powyżej 60. roku życia powinny unikać gorącej jogi z powodu zwiększonego ryzyka udaru cieplnego.
Ostrzeżenia
Temperatura pokojowa typowej jogi Bikram wynosi 105 stopni. Niektóre problemy związane z pracą w intensywnym cieple mogą obejmować skurcze cieplne i wyczerpanie cieplne. Objawy wyczerpania cieplnego mogą obejmować wysokie tętno, które pozostaje podwyższone nawet po treningu, zawroty głowy, bóle głowy, nudności, wymioty, skurcze, zmęczenie i osłabienie. Jeśli podczas zajęć jogi wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przerwać ćwiczenie, wydostać się z gorąca, wypić dużo płynów i odpocząć. Jeśli objawy nadal się utrzymują, zwróć się o pomoc lekarską.
Środki ostrożności
Istnieją środki ostrożności, które można podjąć, aby uniknąć zachorowania lub doznania obrażeń z powodu ćwiczeń wykonywanych w czasie zajęć jogi Bikram. Zabierz ze sobą dużo wody na lekcje i pić często, aby uniknąć odwodnienia. Odzież powinna być lekka. Im więcej nagiej skóry, tym lepiej, gdy upuszczasz ciepło z mniejszą ilością ubrań. Możesz także modyfikować swoje pozy podczas zajęć, w razie potrzeby, szczególnie jeśli jesteś nowy w jodze Bikram lub nie ćwiczysz długo.
