Ćwiczenie ze zwichniętą kostką wymaga dostosowania treningu tak, aby nie obciążać kontuzjowanej kostki. Próba schudnięcia podczas odzyskiwania skręconej kostki będzie wyzwaniem. Zdrowa utrata wagi jednego funta tygodniowo może być nadal możliwa, jeśli utworzysz deficyt kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia podczas odzyskiwania skręcenia kostki.
Krok 1
Jedz zdrową żywność. Unikaj podjadania przetworzonej żywności podczas kontuzji. Wybierz świeże owoce i warzywa oraz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, aby Twój organizm nadal tracił na wadze, nawet gdy nie możesz pracować z powodu skręconej kostki. Tylko dlatego, że nie ćwiczysz z pełną wydajnością, nie oznacza to, że powinieneś zmniejszyć ilość wody, którą pijesz. Nawodnienie i dobry sen w nocy mają tak wiele wspólnego z utratą wagi, jak dieta i ćwiczenia fizyczne.
Krok 2
Wykonuj rozciągnięcia kostki, aby przywrócić elastyczność i ułatwić leczenie. Obróć swoją uszkodzoną kostkę w kółko i punkt i wygnij stopę, aby przywrócić ruchliwość kostki, jeśli to nie powoduje bólu co najmniej trzy razy dziennie. Czy cielę podnosi, aby poprawić zgięcie kostki, utrzymując kostki stabilne. Wykonaj ćwiczenia wycieraczek dla skręconej kostki. Usiądź na krześle i swish dotkniętej kostki na zewnątrz i dotknij wewnętrznej krawędzi stopy na podłodze. Obróć stopę do wewnątrz i dotknij zewnętrznej części stopy podłogi. Wykonaj dwa zestawy maksymalnie 15 powtórzeń dwa razy dziennie.
Krok 3
Ćwicz resztę ciała. Nawet jeśli nie możesz znieść lub poruszyć kostką, ćwicz swoją górną część ciała, wykonując prasy, rzędy i situpy. Spalaj kalorie za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które nie ranią twojej kostki. Płyń, uprawiaj jogging wodny z pasem do pływania lub korzystaj z maszyny do wiosłowania, aby utrzymać wagę, a kostka leczy bez uszczerbku na zdrowiu.
Krok 4
Chodzić z kulami, aby utrzymać wagę zranionej kostki, jeśli twój lekarz oczyścił cię z tego, utrzymuj ciało w ruchu, abyś mógł spalić tłuszcz. Unikaj bezczynności.
Wskazówki
- Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby przyspieszyć swoje uzdrowienie.
Ostrzeżenia
- Trzymaj się zranionej kostki przez kilka dni po początkowym skręcie, aby uniknąć dalszych obrażeń.
