Konkurs fitness jest wyzwaniem psychicznym i fizycznym, które wymaga poświęcenia na trening siłowy, gimnastykę / taniec, cardio i rygorystyczną dietę. Jeśli zaczynasz od zera, poświęcisz co najmniej rok na trening przed przystąpieniem do pokazu fitness jako zawodnik, gdzie zostaniesz osądzony w swojej sylwetce i trwającej od dwóch do trzech minut rutynie fitness.
Krok 1
Weź udział w zawodach fitness w swojej okolicy i obserwuj zawodników. Zwróć szczególną uwagę na zwycięzców i ich poziom definicji mięśni, trudność ich rutyny, a także liczbę uczestników. Istnieje wiele organizacji fitness, takich jak National Physique Committee, FAME i Fitness America. Dołącz i rywalizuj w organizacji, która pasuje do Twojego stylu i typu ciała.
Krok 2
Opracuj plan treningowy. Aby odnieść sukces w zawodach fitness, musisz być sprawny. Ogólnie rzecz biorąc, do osiągnięcia tego poziomu sprawności niezbędny jest pięcio- lub sześciodniowy trening siłowy obejmujący wszystkie części ciała w ciągu tygodnia. Weź udział w treningu siłowym, ćwiczeniach zwinności, ćwiczeniach na ciele, a nawet plyometrii w rutynie, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Dodaj 30 do 60 minut cardio przez większość dni w tygodniu i wyznacz jeden dzień na odpoczynek.
Krok 3
Zmień dietę. Tosca Reno, konkurentka budowy ciała i autorka "Eat Clean Diet Recharged", twierdzi, że piękne ciało to 80 procent odżywiania, 10 procent genetyki i 10 procent ćwiczeń. Jedz małe posiłki z chudego białka i warzyw co dwie do trzech godzin. Dodaj dwie do trzech porcji złożonych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste i słodkie ziemniaki, do swojej diety, a także "niewielką" garść migdałów każdego dnia.
Krok 4
Znajdź swój styl. W zawodach fitness wasza rutyna fitness znacząco przyczyni się do ogólnego wyniku. Elementy gimnastyki, sztuk walki, tańca, contortion, a nawet cheerleaderek mogą być wykorzystane do dodania przyprawy i oryginalności do rutyny fitness. Zidentyfikuj swoje mocne strony i zbuduj wokół nich rutynę fitness.
Krok 5
Poznaj zasady. Zasady każdej organizacji fitness różnią się w zależności od rodzajów strojów kąpielowych używanych podczas rundy sylwetki oraz wymaganych elementów rutyny fitness. Wejdź na stronę organizacji fitness, którą wybrałeś i zapoznaj się szczegółowo z zasadami, zanim kupisz kostiumy kąpielowe i rozwiniesz swoją kondycję fizyczną.
Krok 6
Kup trenera. Twoja strategia treningu może określić, czy skończysz z przodu paczki, czy z tyłu stada. Znajdź trenera w swojej okolicy, który miał doświadczenie w treningu udanych zawodników fitness. Trener może dostarczyć wskazówek i strategii potrzebnych do osiągnięcia najlepszej sylwetki i wykonać najlepszą rutynę.
