Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej powoduje więcej problemów niż trudności z dopasowaniem do ulubionych dżinsów. Istnieją dwa rodzaje - trzewny, który otacza organy jamy brzusznej i podskórny, który znajduje się pomiędzy ścianą brzucha a skórą. Trzewny tłuszcz może zwiększać ryzyko poważnych chorób, mówi Harvard Health Publications, w tym choroby serca. Podczas gdy żadna konkretna żywność nie może zwiększyć tłuszczu w jamie brzusznej, może spożywać zbyt wiele kalorii z niewłaściwych pokarmów. Wykonywanie rutynowo i jedzenie zdrowej diety ograniczonej w tych pokarmach może pomóc w utrzymaniu dodatkowych kilogramów w talii i tych zagrożeniach dla zdrowia na wyciągnięcie ręki.
Rafinowane ziarna
Ziarna rafinowane to takie, które zostały pozbawione cennej zawartości składników odżywczych podczas przetwarzania, co powoduje mniej sycące, mniej pożywne jedzenie. W badaniu opublikowanym w "Journal of the American College of Nutrition" w 2012 r. Naukowcy przeanalizowali dietę i poziom tłuszczu w jamie brzusznej 2 834 osób dorosłych. Podczas gdy spożycie całego ziarna było związane z niskim poziomem tłuszczu w jamie brzusznej, ziarna rafinowane wiązano z wyższymi poziomami. Wymień rafinowane produkty zbożowe, takie jak biały ryż, kluski jajeczne i precle, z pełnymi ziarnami, takimi jak brązowy ryż, płatki owsiane i popcorn.
Fatty Animal Foods
Zastępując tłuszcze nasycone, których większość pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i produkty mleczne, z nienasyconymi tłuszczami, przeważającymi w pokarmach roślinnych, wykazano, że poprawiają poziom tłuszczu w jamie brzusznej i nieznacznie obniżają ogólną masę ciała, wynika z raportu opublikowanego w " Otyłość "w marcu 2012 r. American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 7 procent całkowitego spożycia kalorii, lub do 16 gramów w diecie 2,000 kalorii. Aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych, należy wymienić popularne źródła, takie jak masło, ciężka śmietana, wołowina i inne tłuste mięso, z nienasyconymi źródłami tłuszczu, takimi jak orzechy, nasiona i awokado.
Uwodorniony olej roślinny
Zastąpienie tłuszczów trans w diecie tłuszczami nienasyconymi może również pomóc w przycięciu brzucha, mówi Harvard Health Publications. Wymienione na etykietach żywieniowych jako częściowo uwodornione oleje, tłuszcze trans są wytwarzane w procesie, w którym wodór jest dodawany do oleju roślinnego, tworząc stały tłuszcz, który może również poważnie uszkodzić twoje zdrowie cholesterolu. Typowe źródła to fast food i komercyjnie przygotowane wypieki, ciasto do pizzy, krakersy i ciasto. American Heart Association zaleca ograniczenie tłuszczów trans do mniej niż 1 procent całkowitej liczby kalorii lub mniej niż 2 gramy dziennie w diecie 2,000 kalorii.
Słodzone napoje
Dodane cukry, które są szczególnie bogate w słodzone napoje, mogą również zwiększać tłuszcz brzuszny. W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" 47 dorosłych z nadwagą spożywało 1 litr zwykłej coli, odtłuszczonego mleka o podobnej liczbie kalorii, sody dietetycznej lub wody dziennie przez sześć miesięcy. Uczestnicy spożywania słodkich napojów bezalkoholowych wykazywali znacznie większy przyrost tkanki trzewnej, mięśni szkieletowych, wątroby i krwi niż osoby pijące inne napoje. Harvard School of Public Health zaleca spożywanie szczególnie słodkich napojów, w tym koktajli z sokiem z żurawiny, sody pomarańczowej, soku pomarańczowego, coli i napojów dla sportowców, tylko oszczędnie i rzadko. Chociaż cukry w sokach są często naturalne i pochodzą z owoców, są one zwykle dużo bardziej skoncentrowane w sokach i zawierają mniej błonnika niż całe owoce.
