Podczas gdy niewiele możesz zrobić, aby twoje ciało trawiło żywność, jesteś w stanie poprawić szybkość, a nawet jakość procesu trawienia. Szybsze trawienie oznacza, że poczujesz się lżejszy wcześniej, będziesz mniej powolny i zmniejszysz swoje szanse na cierpienie z powodu zgagi i niestrawności.
Krok 1
Jedz powoli. Dokładnie żuć swoje jedzenie. Jeśli twoje pożywienie zostanie prawidłowo pogryzione, zanim je połkniesz, twoje ciało nie będzie musiało tak ciężko pracować, aby je zepsuć i przetworzyć. Spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia zamiast tylko dwóch lub trzech dużych może również zmniejszyć obciążenie organizmu i przyspieszyć trawienie.
Krok 2
Jedz w spokojnym, spokojnym otoczeniu. Adrenalina, która jest wytwarzana przez twoje ciało, gdy jesteś pod wpływem stresu, spowalnia przepływ krwi do żołądka, rozluźnia mięśnie i jelita i powoduje, że trawienie staje się powolne. Unikaj spożywania dużych posiłków, gdy jesteś pod ogromnym stresem. Zamiast tego, zjedz małą przekąskę lub znajdź sposób na relaks, zanim usiądziesz do jedzenia.
Krok 3
Zjedz więcej naturalnej żywności. Owoce i warzywa będą szybciej trawione i popychają proces, a czerwone mięso spowolni trawienie. Należy o tym pamiętać zwłaszcza w nocy, gdy bardziej prawdopodobne jest prowadzenie trybu siedzącego.
Krok 4
Dodaj nierozpuszczalny błonnik do posiłków. Nierozpuszczalny błonnik przenosi żywność do systemu trawiennego, pomagając utrzymać regularność i zapobiegając zaparciom. Do pokarmów o wysokiej zawartości tego rodzaju błonnika należą pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, marchew, zielone warzywa liściaste i jabłka spożywane z ich skórki.
Krok 5
Idź na spacer po posiłku. Ciężkie ćwiczenia mogą powodować nudności zaraz po jedzeniu, ale spacer może przyspieszyć trawienie. Kiedy twoje ciało się porusza, trawienie przyspiesza. 10-minutowy spacer wystarczy; nie musisz poruszać się zbyt szybko ani wydawać zbyt dużo energii.
Krok 6
Pij dużo płynów. Miękkie wodne pokarmy przyspieszają trawienie. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy dodajesz płyny do regularnych posiłków (jesz więcej zup i puree), czy po prostu zamieniasz zwykłe stałe posiłki na coś płynnego. Wypij filiżankę zielonej herbaty lub napij się wody z posiłkami, aby pomóc w trawieniu.
