Młot jest często używany do łamania grubych przedmiotów, takich jak beton, ale może również służyć jako narzędzie do treningu siłowego. Zajęcia fitness obejmują młoty i opony ciągników w treningu mającym na celu poprawę siły i siły przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Obracanie młota o oponę może również pomóc w złagodzeniu stresu i narastającej agresji.
Kotlety
Kotleciki Sledgehammer przypominają akcję wymaganą do podziału drewna. Podczas wykonywania cięcia, przesuwasz młot w sposób ukośny na całym ciele, od prawego ramienia do lewej nogi lub lewego ramienia w kierunku prawej nogi. Zajęcia fitness polegają na uderzeniu w dużą oponę na dole za pomocą tego ruchu. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń, pośladki, biodra, przedramiona i nadgarstki.
Przedramiona
Ponieważ młoty są ciężkie, twoje przedramiona pozostają skurczone podczas treningów młota. Jeśli tak się nie stanie, nie będziesz w stanie utrzymać młota. Ten skurcz izometryczny poprawia siłę i rozmiar przedramion. Młot o większym ciężarze przyspieszy twoje przedramiona, zwiększając ich rozmiar.
Ramiona
Wybierasz kąt, pod jakim obracasz młotem kowalskim. Ten kąt może być nad twoim ramieniem, więc twoje dolne ramię zgina się, aby opuścić młot za twoim ciałem. Kiedy twoje dolne ramię prostuje się, aby podnieść młot, twój tricep się kurczy. Treningi typu Sledgehammer wymagają dużej liczby powtórzeń, a ciągłe rozszerzanie i kurczenie triceps zwiększa siłę i rozmiar ramion. Ważne jest, aby wykonać równą liczbę ruchów młotkiem z każdej strony, aby uzyskać równomierny rozwój mięśni.
Trening
Wykonując treningi młotkowe, zmieniaj strony co 10-15 uderzeń, abyś używał rąk równomiernie. Przesuń młotek na prawą i lewą stronę ciała. Rozmiar przedramion zwiększy się z czasem. Wraz ze wzrostem rozmiaru i siły ramion zauważysz poprawę w czasie reakcji i będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń, niż dotychczas.
