Branie przez morze suplementów odchudzających może być wyzwaniem. Zauważysz wszędzie produkty zawierające mylące stwierdzenia. Prawdą jest, że nauka musi dopiero odkryć magiczną kulę. Dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych i zwiększanie aktywności fizycznej jest nadal kluczem do radzenia sobie z nadwagą. Jednak niektóre suplementy mogą wzmocnić twoje wysiłki odchudzania. Istnieją dowody na poparcie ekstraktu z zielonej herbaty dla promowania utraty wagi. Musisz jednak opracować zdrowsze nawyki, aby je zatrzymać.
Składniki zielonej herbaty
Według University of Maryland Medical Center, według doniesień, zielona herbata ma najwyższe stężenie związków przeciwutleniających, zwanych polifenolami, w porównaniu do innych rodzajów herbaty. Zielona herbata zawiera klasę polifenoli zwaną katechinami, która zdaniem niektórych naukowców jest odpowiedzialna za potencjalne korzyści utraty wagi, zgodnie z UMMC. Najczęściej badaną katechiną z zielonej herbaty jest galusan epigallokatechiny lub EGCG.
Promocja odchudzania
Naukowcy odkryli, że ekstrakt z zielonej herbaty o wysokiej zawartości katechin zmniejsza masę ciała, wynika z badań opublikowanych w czerwcowym numerze czasopisma "Otyłość". Przeprowadzili 12-tygodniowe badanie z udziałem japońskich mężczyzn i kobiet, którzy wzięli zieloną herbatę zawierającą 583 miligramów katechin. Wyciąg z zielonej herbaty spowodował zmniejszenie masy ciała, tkanki tłuszczowej, obwodu talii i bioder oraz tłuszczu z brzucha. Ekstrakt spowodował również zmniejszenie złej formy cholesterolu zwanego LDL.
Spalanie kalorii
Dane sugerują, że wyciąg z zielonej herbaty jest szczególnie korzystny dla zwiększenia metabolizmu podczas ćwiczeń. Badania opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" w 2008 r. Wykazały, że spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty przed ćwiczeniami znacznie zwiększyło spalanie tłuszczu. Badana grupa ekstraktów z zielonej herbaty wykazała średnie spalanie tłuszczu o 17 procent wyższe niż w grupie placebo. Ponadto ekstrakt z zielonej herbaty spowodował 13-procentowy wzrost wrażliwości na insulinę, co jest ważne dla utraty wagi.
Tłumienie apetytu
Innym sposobem, w jaki ekstrakt z zielonej herbaty może promować utratę wagi, jest zmniejszenie apetytu, zgodnie z przeglądem opublikowanym w styczniowym wydaniu "The Journal of Nutritional Biochemistry". Naukowcy dokonali przeglądu istniejących dowodów i znaleźli dane pokazujące, że uczestnicy spożywali o 8 procent mniej kalorii po spożyciu wyciągu z zielonej herbaty w porównaniu z placebo. Jednak autorzy zauważają, że potrzebne są bardziej dobrze zaprojektowane badania, ponieważ niektóre badania donoszą o różnych wynikach.
