Gracze koszykówki używają różnych mięśni do gry, w tym mięśni nóg, pleców, mięśni brzucha i ramion. Ponieważ pływanie to ćwiczenie całego ciała, wchodzenie do basenu to skuteczny sposób na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni używanych na twardym drewnie. Oprócz właściwości wzmacniających i tonizujących, pływanie jest skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, który pomaga budować wytrzymałość zawodników.
Ramiona
Mięśnie ramion odgrywają kluczową rolę w grze w koszykówkę i są używane do wykonywania różnych zadań, w tym do dryblingu, mijania i odbijania. Optymalne wzmocnienie mięśni odbywa się w siłowni, ale można je również skutecznie wykonywać w basenie. Na przykład, pływanie okrążeń przy użyciu freestyle stroke powoduje ruch ramion w naprzemienny ruch kołowy, napędzając ciało poprzez wodę przy każdym skoku w dół. Biceps i triceps są mięśniami skupienia za pomocą tego uderzenia. Styl klasyczny to dobry sposób na skupienie się na mięśniach klatki piersiowej i ramion, podczas gdy motyl jest skutecznym sposobem pracy w mięśniach lat. Bez względu na udar, pływanie pójdzie daleko w kierunku poprawy twoich umiejętności w koszykówce.
Nogi
Właściwe ruchy nóg i stóp odgrywają ważną rolę w każdym uderzeniu używanym do pływania okrążeń i są skutecznym treningiem, który przyniesie ci korzyści podczas gry w koszykówkę. W połączeniu z prawidłowymi ruchami ramion związanymi z każdym rodzajem skoku pływackiego, stopy i nogi działają jak stery, które pomagają sterować i napędzać twoje ciało we właściwym kierunku przez wodę. Skok freestyle wymaga kopnięcia nóg podczas wskazywania palców u nóg i kopania ich krótkimi ruchami w górę iw dół. Styl klasyczny wymaga odciągnięcia kolan na zewnątrz i pchnięcia stóp do tyłu ciała, gdy ramiona działają w podobnym ruchu. Ruchy nóg przy uderzeniu motyla są podobne do ruchów płetw delfina, co wymaga zginania i kopania kolan krótkimi ruchami w dół iw górę, podczas gdy ramiona wykonują swoje zadanie, zapewniając ciągnięcie przez wodę.
Pajacyki
Podczas pływania okrążeń jest dobrym sposobem na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni, których używasz do gry w koszykówkę, treningi w basenie mogą również obejmować wiele działań, które są tradycyjnie wykonywane na lądzie. Na przykład, podnoszenie podnośników w wodzie zapewnia poziom oporu, który wzmacnia mięśnie w sposób, który nie jest możliwy na lądzie. Jack do skoków w basenie jest wykonywany przez brodzenie na głębokość, która doprowadza wodę do poziomu ramion. Trzymając stopy płasko na podłodze, zegnij kolana i sprężynę tak wysoko, jak tylko możesz podnieść się z wody, wyciągnij nogi na boki z palcami wskazującymi na palce i ramionami na głowie. Wyląduj z ugiętymi kolanami i rozstawionymi stopami, a następnie powtórz je do 20 razy.
Rozciąganie całego ciała
Rozciąganie się w wodzie to kolejny sposób na ulepszenie treningów w basenie do koszykówki. Pełny odcinek ciała można zrobić na dowolnej głębokości i jest on wykonywany przez zwrócenie się i chwytanie po stronie basenu. Trzymając stopy płasko na ścianie pod wodą, zegnij kolana i przyciśnij stopy do ściany, wdychając i utrzymując uchwyt na krawędzi basenu. Podczas wydechu przesuń biodra do tyłu, aż kolana będą lekko ugięte. Jesteś we właściwej pozycji, gdy twoja uroda przypomina prostopadłą wersję dotykania palca na ziemi.
