Zdecydowałeś się rozpocząć nowy schemat witamin. Masz zgodę lekarza i kupiłeś witaminy, które Ty lub Twój lekarz, poczujesz, że pomożesz Twojemu zdrowiu. Cele mogą obejmować poprawę poziomu energii, uzupełnienie niedoboru w diecie lub promowanie zdrowego serca. Rytuał przyjmowania witamin przed pójściem spać sprawia, że wszystko jest proste, ale są pewne rozważania co do najlepszego czasu na przyjmowanie pewnych suplementów.
Podstawy witaminy
Większość witamin najlepiej spożywać z jakimś pokarmem, aby pomóc w wchłanianiu suplementu, według Natashy Turner, N.D., z True Star Health. Przyjmowanie witamin przez cały dzień w różnych odstępach czasu pomaga również w utrzymaniu właściwego poziomu każdego suplementu. Tak więc, przyjmowanie witamin w mniejszych dawkach przez cały dzień zapewnia optymalną równowagę.
Witaminy na dobranoc
Niektóre witaminy najlepiej przyjmować na pusty żołądek, co czyni porę snu idealną porą na skonsumowanie. Wapń jest jednym z takich suplementów, a nawet promuje lepszy sen, ponieważ jest naturalnym zwiotczającym mięśnie, według Turnera. Probiotyki, zielona żywność i leki ziołowe to inne suplementy zalecane przed snem na pusty żołądek. Witaminy B i C dobrze działają w kwaśnych warunkach. Oba są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, które można przyjmować przed snem.
Witaminy bez Bedtime
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K są łatwiej wchłaniane, gdy w żołądku znajduje się tłuszczowe źródło pokarmu, które wspomaga rozkład witamin na wchłanianie. Te witaminy nie są dobrymi kandydatami na dobranoc. Jeśli chcesz wziąć je przed snem, jedzenie tłustej przekąski, takiej jak kawałek sera, może pomóc w dostarczeniu źródła tłuszczu, które wspomaga trawienie. Ta metoda byłaby przeciwwskazująca, jeśli przyjmujesz inne witaminy w tym samym czasie, które szybciej wchłaniają się na pusty żołądek. Absorpcja witaminy D jest również wzmocniona przez obecność wapnia, więc biorąc co najmniej część suplementu wapnia z witaminą D może poprawić działanie witaminy. Weź 500 mg wapnia na raz, ponieważ ta ilość jest skutecznie wchłaniana, a jeśli potrzebujesz więcej, weź ją w podzielonych dawkach.
Rozważania dotyczące leków
Leki i suplementy mogą mieć przeciwstawne cele, z których jedno nieskuteczne. Przejrzyj wszystkie leki i suplementy witaminowe u swojego lekarza lub farmaceuty, aby zapobiec opozycji uzupełniającej. H2-blokery wyczerpują kwasy żołądkowe, utrudniając przyjmowanie rozpuszczalnych w wodzie witamin. Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć harmonogram, aby zmaksymalizować skuteczność obu.
Wszystko albo nic
Jeśli bierzesz suplementy witaminowe bez przeciwwskazań do jakichkolwiek recept, a twoim wyborem jest zabranie ich wszystkich w nocy lub wcale, nie stwarzasz problemu, biorąc je wszystkie naraz. Jednak Turner nie zaleca przyjmowania wszystkich tabletek z największym posiłkiem dnia, jeśli zamierzasz brać je tylko na raz. W końcu wpłynie to tylko na wchłanianie niektórych witamin, co oznacza, że nadal otrzymujesz część suplementu, ale nie idealną ilość. Należy pamiętać o nadmiernym uzupełnianiu. Według KidsHealth.org możliwe jest zajęcie zbyt dużej ilości toksycznych reakcji.
