Homocysteina jest aminokwasem w krwioobiegu, który został połączony, gdy jest podwyższony, ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca, letalnych zakrzepów krwi i wyniszczających udarów. Podobnie, gdy poziomy homocysteiny są zbyt niskie, układ odpornościowy nie jest w stanie odpowiednio reagować na różne naprężenia. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek zmian w poziomie homocysteine, omówić opcje z lekarzem.
Krok 1
Określ swój poziom homocysteiny. Zanim podejmiesz jakiekolwiek zmiany w poziomach homocysteiny, musisz znać aktualny poziom krwi. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać badanie krwi, które powie Ci, gdzie musisz zacząć. Ważne jest, aby zrównoważyć swoje poziomy, aby nie były zbyt wysokie - ale też nie za niskie. Normalne poziomy homocysteiny we krwi różnią się tylko nieznacznie pomiędzy mężczyznami i kobietami. W przypadku mężczyzn normalny poziom homocysteiny we krwi powinien wynosić 4,6 do 11,9 umol / L, w zależności od wieku. W przypadku kobiet poziom prawidłowy powinien wynosić od 4,5 do 11,9 umol / L, w zależności od wieku.
Krok 2
Obniż spożycie witaminy B6 i witaminy B12. Wpłynie to bezpośrednio na twoje poziomy homocysteiny. Witaminy te działają bezpośrednio na homocysteinę we krwi i metabolizują ją, obniżając poziomy. Witamina B6 można znaleźć w zbożach i zbożach; witaminę B12 można znaleźć w produktach mięsnych i produktach mlecznych. Ograniczenie spożycia spowoduje wzrost twoich poziomów.
Krok 3
Obniż spożycie kwasu foliowego (kwasu foliowego). Wpłynie to również bezpośrednio na poziomy homocysteiny. Kwas foliowy, występujący w liściastych zielonych warzywach, takich jak szparagi i szpinak, metabolizuje homocysteinę, powodując obniżenie poziomu we krwi. Ograniczenie spożycia spowoduje wzrost twoich poziomów.
Krok 4
Sprawdź swoje drzewo genealogiczne. Twoja genetyka ma wpływ na to, jak dużo możesz zmienić poziomy homocysteiny. Jeśli członkowie twojej rodziny mają zwykle bardzo niskie poziomy homocysteiny, a to może być korzystne w odniesieniu do obniżenia ryzyka chorób serca, możesz nie być w stanie podnieść poziomu bez względu na zmiany diety. Chociaż nie ma nic, co można zrobić w związku z tym aspektem kontroli homocysteiny, ważne jest, aby wiedzieć, że możesz mieć genetyki pracujące dla lub przeciwko tobie.
Krok 5
Przestań palić papierosy. Pomimo, że palenie powoduje wzrost poziomu homocysteiny we krwi, ryzyko związane z paleniem, takie jak związek z sercem i chorobami płuc, znacznie przewyższa jego użycie jako sposobu na podniesienie poziomu.
Krok 6
Pij więcej kawy. Stwierdzono, że kofeina znaleziona w kawie podnosi poziomy homocysteiny.
Ostrzeżenia
- Zmniejszenie spożycia witamin z grupy B i kwasu foliowego w diecie może również powodować niedobory związane z innymi problemami, takimi jak neuropatia, drętwienie i ból kończyn oraz niedokrwistość. Zmiany w diecie należy wprowadzać tylko pod bezpośrednim nadzorem pracownika służby zdrowia.
