Jeśli masz nadmiar tłuszczu z tyłu, większość siłowni zapewnia szereg maszyn, które pomogą Ci z tym walczyć. Należy pamiętać, że ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające na plecach mogą pomóc w odbiorze, ale wydalenie tłuszczu na mięśnie wymaga ćwiczeń cardio. Niemożliwe jest dostrzeżenie pociągu lub schudnąć w jednym obszarze, więc musisz zaangażować się w program treningu całego ciała dla utraty wagi.
Bieżnia
Bieżnie są podstawą prawie wszystkich siłowni i są skutecznymi maszynami do spalania tłuszczu. Możesz wykonywać różne treningi sercowo-naczyniowe, w tym chodzenie, jogging i trening interwałowy, a także oferują ustawienia ręczne, dzięki czemu możesz kontrolować intensywność treningu. Większość bieżni oferuje również regulację nachylenia, jeśli chcesz zwiększyć lub zmniejszyć poziom rampy podczas treningu.
Eliptyczny trener
Trenażer eliptyczny to kolejny element wyposażenia sal gimnastycznych. Są jak bieżnie, ponieważ symulują ruch, ale eliminują uderzenie w staw. Wiele maszyn eliptycznych ma pionowe kierownice, które poruszają się w przód iw tył, pracując zarówno nad górną, jak i nad dolną częścią ciała. Jest to korzystne, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z tyłu, ponieważ spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie pleców podczas jednego treningu.
Maszyna do wiosłowania
Wioślarz to urządzenie do ćwiczeń cardio, które pomaga w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest podobny do eliptycznego, ponieważ ma niewielki wpływ na twoje stawy i działa w tym samym czasie na wiele grup mięśni. Po prostu zabezpiecz stopy stopą, chwyć kierownicę i pociągnij w kierunku klatki piersiowej, a następnie wypuść ją na zewnątrz. Możesz również dostosować opory wioślarskie, aby zwiększyć i zmniejszyć intensywność treningu.
Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne pomagają pozbyć się tłuszczu z tyłu, ponieważ zapewniają trening aerobowy, który pomaga w otłuszczeniu. Zwykle na siłowniach są dwa typy rowerów: pionowe i leżące. Oba zapewniają niską aktywność, która pomaga spalić tłuszcz i kalorie. Niektóre z bardziej staroświeckich motocykli wykorzystują górną część ciała wraz z dolną częścią ciała podczas jazdy na rowerze. Inną opcją spalania tłuszczu jest wzięcie udziału w zajęciach z jazdy na rowerze wewnętrznym, jeśli Twoja siłownia je oferuje.
