Nerki znajdują się w małym grzbiecie i mają kształt fasoli. Mimo że są ich dwa, nadal możesz przejść, jeśli tylko je posiadasz. Niektóre z ich głównych funkcji to magazynowanie elektrolitów, minerałów i soli oraz usuwanie odpadów z krwi w postaci moczu. Kiedy nerki stają się dysfunkcyjne, organizm może odczuwać letarg, utratę apetytu, senność i skurcze mięśni. Sposób na zwiększenie czynności nerek polega na wprowadzeniu pewnych zmian w diecie i stylu życia.
Krok 1
Zachowaj kontrolę wagi. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, ryzykujesz zachorowanie na cukrzycę, która jest czynnikiem ryzyka choroby nerek. Unikaj wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych pokarmów i przetworzonych węglowodanów. Zjedz gęste składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, nasiona i orzechy.
Krok 2
Poćwicz trochę. Ćwiczenia mogą poprawić krążenie i ruchliwość, i mogą działać w połączeniu z dietą, aby utrzymać swoją masę pod kontrolą. Celuj przez 30 minut umiarkowanych ćwiczeń co najmniej trzy dni w tygodniu. Niektóre przykłady to pływanie, jazda na rowerze, bieganie, trening siłowy i spacery. Umiarkowane poziomy wysiłku fizycznego powinny dawać uczucie lekkiego zdyszania.
Krok 3
Kontroluj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi, znane jako nadciśnienie, może również przyczynić się do choroby nerek. Aby tego uniknąć, należy utrzymywać spożycie soli na niskim poziomie.
Krok 4
Pozostaw toksyny poza swoim ciałem. Według National Kidney Foundation konsekwentne stosowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, leków na receptę i nielegalnych narkotyków może powodować uszkodzenie nerek. Unikaj tych wszystkich razem z żywnością zawierającą chemikalia i pestycydy.
Krok 5
Obserwuj spożycie białka. Jeśli nerki działają prawidłowo, odpady zostają usunięte, a białko pozostaje we krwi. Ale kiedy nerki są słabe, białko może nie zostać oddzielone od odpadów. Jeśli masz niską czynność nerek, nie spożywaj dużych ilości, jak to bywa w przypadku diety wysokobiałkowej. Trzymaj się wytycznych białkowych RDA w zakresie od 10 do 35 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii.
