Osiągnięcie celu odchudzania jest ekscytujące. Wyglądasz i czujesz się lepiej, i jesteś podekscytowany, aby pochwalić się nową, szczuplejszą sylwetką. Niestety, utrata dużej wagi może prowadzić do utraty skóry, która nie wraca szybko do kształtu.
Ale niech to nie zwalnia Twojego sukcesu. Prawidłowe odżywianie, nawodnienie, ćwiczenia i codzienna pielęgnacja skóry mogą pomóc w tonizowaniu i napinaniu skóry, dzięki czemu możesz z ufnością podążać za następnym celem.
Budować mięśnie
Twoja skóra staje się luźna po utracie tłuszczu, ponieważ straciłeś objętość tkanki. W porównaniu do chudego mięśni, tłuszcz zajmuje dużo miejsca. Nadmiar tłuszczu w godzinach nadliczbowych powoduje, że skóra się rozciąga. Po zgubieniu tkanki tłuszczowej skóra jest nadal rozciągnięta, ale nie ma już objętości.
Nie tylko budowanie mięśni pomoże ci wypełnić pustą przestrzeń, ale także poprawi twój metabolizm, ponieważ chude mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Jeśli nie masz treningu siłowego, zacznij teraz i rób to regularnie - dwa do czterech razy w tygodniu. Upewnij się, że celujesz w wszystkie główne grupy mięśni - klatkę piersiową, ramiona, ramiona, brzuch, plecy, pośladki i nogi.
Jeśli już podnosiłeś ciężary, może to być czas na zwiększenie intensywności. Ważne jest, aby ciągle zmieniać rutynę, abyś nie zachowywał płaskości. Wymieniaj ćwiczenia na nowe, stopniowo zwiększaj ciężar lub powtórzenia, zmieniaj intensywność podnoszenia i pracuj w niektórych ruchach plyometrycznych.
Utrzymanie zdrowej diety
To nie jest tajemnica, ale warto ją powtórzyć: Nie upuszczaj swojej zdrowej diety tylko dlatego, że straciłeś na wadze. Zdrowe odżywianie to styl życia, a nie tymczasowe rozwiązanie. Unikaj przetworzonych i niezdrowych produktów spożywczych, słodkich pokarmów i napojów oraz żywności bogatej w sód. Jedz całe jedzenie, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, chude białko, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion i awokado.
Te odżywcze pokarmy zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze kluczowe dla zdrowej skóry. Witaminy A, E i C są niezbędne dla zdrowia skóry, podobnie jak minerały cynku i selenu. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w tłustych rybach, awokado, orzechy i nasiona oraz przeciwutleniacze flawonoidów z owoców i warzyw również odgrywają ważną rolę w elastyczności skóry.
Nawodnienie od wewnątrz i na zewnątrz
Picie dużej szklanki wody jest nie tylko satysfakcjonujące po długim treningu; Jest to również niezbędne dla zdrowia twojego ciała, w tym dla twojej skóry. Odwodnienie może spowodować, że skóra będzie wyglądać sucho i pomarszczona - zamiast pełna i elastyczna. Pij dużo świeżej wody przez cały dzień i więcej, jeśli ćwiczysz dużo lub mieszkasz w gorącym lub suchym klimacie.
Utrzymywanie nawilżonej skóry z zewnątrz poprawi także wygląd i elastyczność skóry. Korzystaj z dobrego kremu nawilżającego każdego dnia po prysznicu i gdy skóra jest sucha. Istnieje wiele drogich płynów na rynku, które twierdzą, że są mocne i napinają luźną skórę. Niezależnie od tego, czy robią to, co mówią, prawdopodobnie nie są warte wysokiej ceny. Wysokiej jakości balsam, który dobrze czuje się na skórze i nie łamie banku, jest mniej ryzykowną opcją.
Unikaj obrażeń
Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie usunąć skutków utraty wagi na skórze, możesz zapobiec dalszym szkodom. Utrata masy ciała, która występuje zbyt szybko, jest jedną z przyczyn luźnej, obwisłej skóry. Zamiast tego staraj się schudnąć w wolniejszym tempie - około 1 do 2 funtów tygodniowo - co da Twojej skórze czas na dostosowanie się do twojego malejącego kształtu.
Opalenizna może tymczasowo ukryć niedoskonałości skóry, ale uszkodzenie przez słońce może pogorszyć wygląd skóry i osłabić zdolność skóry do wyleczenia się. Nie używaj łóżek opalających i używaj kremów przeciwsłonecznych o SPF 50 lub wyższych na wszystkich odsłoniętych obszarach skóry podczas wychodzenia na zewnątrz.
