Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 funkcjach w twoim ciele, wiele z nich związanych jest z tym, jak metabolizujesz energię. Jako minerał nie ma kalorii i nie może bezpośrednio powodować przyrost masy ciała. W rzeczywistości niedostateczna ilość magnezu może zakłócać normalną funkcję przetwarzania cukru i insuliny oraz prowadzić do niechcianego przyrostu masy ciała. Uzyskanie odpowiedniego poziomu magnezu faktycznie wspiera zdrową wagę, wysoki poziom energii i silne kości.
Cel magnezu
Magnez pomaga Twojemu ciału w reakcjach chemicznych, które wspomagają pracę mięśni i nerwów, kontrolę poziomu glukozy we krwi, regulację ciśnienia krwi i syntezę białek, niezbędną do rozwoju mięśni. Narządy wewnętrzne, szczególnie serce i nerki, polegają na magnezie, a to elektrolit, który pomaga mięśniom optymalnie odpalać podczas aktywności fizycznej. Twoje zęby i kości zawierają dużo magnezu w twoim ciele, ponieważ minerał wspiera ich strukturę.
Możesz otrzymać magnez z wielu produktów spożywczych, w tym zielonych warzyw zielonych, roślin strączkowych, migdałów, ziemniaków i mleka sojowego. The University of Maryland Medical Center twierdzi jednak, że wielu Amerykanów ma niewielki niedobór.
Magnez i Twoja waga
Objawy niedoboru magnezu obejmują lęk, zespół niespokojnych nóg, bezsenność, drażliwość, nieprawidłowe rytmy serca, niskie ciśnienie krwi i osłabienie mięśni. Utrata masy ciała lub brak rozwoju nie są objawami. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez może poprawić Twoją energię i nastrój, ale niekoniecznie pomoże ci przybrać na wadze, jeśli nie zjesz więcej kalorii niż spalisz. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór i potrzebujesz suplementu, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem go do swojej diety.
Procesy metaboliczne i magnez
Magnez odgrywa rolę w metabolizmie i bezpośrednio wpływa na przetwarzanie cukru i insuliny. Złe poziomy magnezu często występują u osób z cukrzycą typu 2, zwłaszcza u osób z nadwagą. Metaanaliza opublikowana w wydaniu czasopisma Journal of Nutrition z 2013 r. Wykazała, że osoby z wyższymi dawkami magnezu mają zwykle niższy poziom glukozy na czczo, poziom cukru we krwi i insulinę. Wysoki poziom cukru we krwi i insulina mają tendencję do zmniejszania masy ciała. Tak więc, jeśli masz odpowiedni poziom magnezu, możesz lepiej zarządzać nadwagą lub otyłością.
Strategie Weight Gain
Zamiast suplementów należy stosować większe porcje posiłków i gęstej kaloryczności zdrowej żywności, aby zwiększyć przyrost masy ciała. Niektóre z tych produktów mogą zawierać bogate w magnez opcje, takie jak liściaste warzywa, czarna fasola, awokado, masło orzechowe i orzechy nerkowca. Staraj się dodać od 250 do 500 kalorii dziennego zapotrzebowania na kalorie w ramach konserwacji, aby dodać 1 do 2 funtów tygodniowo. Zaakceptuj także trening siłowy, w którym ćwiczysz każdą większą grupę mięśni co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Pomaga to w rozwoju zdrowej tkanki mięśniowej, a nie tylko w zwiększeniu tkanki tłuszczowej.
