Ponieważ twoje ciało polega na przechowywanym węglowodanie lub glikogenie w wątrobie, aby twoje organy zależne od glukozy funkcjonowały podczas snu, będziesz miał stosunkowo mało węglowodanów dostępnych natychmiast po przebudzeniu. Dlatego Twoje mięśnie muszą polegać bardziej na tłuszczu jako źródle paliwa, aby oszczędzać węglowodany. Jednak może to nie przyczynić się do utraty tkanki tłuszczowej, jeśli zrekompensujesz spalanie kalorii później w ciągu dnia. Dodatkowo, twój ogólny metabolizm ulegnie spowolnieniu, jeśli nie będziesz jeść zaraz po przebudzeniu, zmniejszając ogólne spalanie kalorii. Co więcej, tłuszcz jest mniej wydajnym źródłem energii niż węglowodany, więc jeśli ćwiczysz na pustym żołądku, intensywność i czas trwania treningu mogą być zagrożone.
Metabolizm podczas snu
Podczas postu przez całą noc twoje ciało opiera się na przechowywanych paliwach, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów. Wątroba rozkłada glikogen na glukozę, która jest jedynym źródłem energii dla czerwonych krwinek i pierwotnym dla mózgu i tkanek nerwowych. Enzymy rozkładają tkankę tłuszczową na kwasy tłuszczowe, aby dostarczyć paliwa dla większości innych tkanek, takich jak mięśnie i nerki. Twoja wątroba może również rozbijać te kwasy tłuszczowe w ciałka ketonowe, które są kolejnym źródłem paliwa dla twoich mięśni i nerek.
Budzenie
Kiedy budzisz się i wstajesz z łóżka, twoje mięśnie są bardziej aktywne niż wtedy, gdy śpisz; dlatego spalacie nieco więcej energii. Jeśli nic nie jesz, ta energia potrzebna do poruszania mięśniami nadal pochodzi z twoich zapasów tłuszczu, ciał ketonowych i glikogenu mięśniowego. Jednakże, jeśli będziesz kontynuował post, twoje ciało zwiększy efektywność spalania kalorii, aby zaoszczędzić paliwo. Chociaż spalisz większą część tłuszczu, jeśli pominiesz śniadanie, twoje ogólne spalanie kalorii będzie niższe niż w przypadku zjedzenia posiłku.
Śniadanie i utrata masy ciała
Pomijanie śniadania może spowodować spalanie większej ilości tłuszczu rano, ale prawdopodobnie nie przyczynia się do długotrwałej utraty wagi. Badanie z 2003 r. Opublikowane w "Journal of the American College of Nutrition" wykazało, że w grupie liczącej ponad 16 000 osób, osoby, które pominęły śniadanie, miały znacznie wyższy wskaźnik masy ciała niż te, które jedli śniadanie, mimo że ich ogólna liczba spożycie kalorii było niższe niż zjadacze śniadania. Chociaż nie oznacza to, że omijanie śniadania powoduje otyłość, sugeruje, że nie jest skuteczne w promowaniu ogólnego spalania tłuszczu.
Ćwiczenia na pustym brzuchu
Jeśli ćwiczysz po postu przez noc, użyjesz dużej ilości tłuszczu jako źródła paliwa, ponieważ twoje zapasy węglowodanów są niskie. Jednakże, może to nie prowadzić do długotrwałej utraty tkanki tłuszczowej, jeśli glikogen o niskiej zawartości mięśni zmniejsza zdolność trenowania z wysoką intensywnością. Opublikowane w 2010 roku badanie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że moc wyjściowa podczas cyklicznego interwału o wysokiej intensywności była znacznie niższa, gdy rowerzyści byli wyczerpani energią, chociaż spalali więcej tłuszczu. Ponieważ trening o wysokiej intensywności może zwiększyć ogólną spalanie tłuszczu i kalorii przez kilka godzin po ćwiczeniach, możesz spalić więcej tłuszczu na dłuższą metę, jeśli wcześniej przygotujesz treningi o wysokiej intensywności.
