Osoby, które są predysponowane do nadmiernego niepokoju i lęku, mają możliwość przyjmowania suplementów w celu złagodzenia centralnego układu nerwowego i stworzenia poczucia spokoju. Suplementy do leczenia lęku są stosowane w połączeniu z terapią i prawdopodobnie lekami przeciwlękowymi przepisanymi przez lekarza lub psychiatrę. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków, skonsultuj się z lekarzem.
GABA (kwas masłowy gamma-amino)
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest aminokwasem, który reguluje pobudliwość mózgu. Badania kliniczne są ograniczone do leków, które zwiększają GABA, ale według raportu na 19 grudnia 2008, emisji „BioFactors” suplementacja doustna GABA Wykazano, że zwiększenie aktywności alfa fali, która pojawia się, gdy jesteś w miłej stan. Raport stwierdza również, że GABA pomaga w relaksacji, zmniejszeniu stresu, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie koncentracji. Naturalny suplement GABA nie wykazał skutków ubocznych.
Waleriana
Kozłek lekarski, zaczerpnięty z korzenia rośliny, jest używany w celach leczniczych i pochodzi z popularności w Europie w XVII wieku. Z naukowego punktu widzenia nie jest wiadomo w jaki sposób działa waleriany, ale wzrasta ilość kwasu gamma-amino masłowy (GABA) w mózgu, który ma żądań w celu promowania uspokajająco na lęku. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że w przeciwieństwie do wielu środków nasennych i redukujących niepokój na receptę, waleriana ma mniej skutków ubocznych.
Magnez
Stres lub niepokój spowodowany stresem może produkować kortyzol, który może zubożać magnez w organizmie.
Autor Adelle Davis napisał w „zjedzmy zdrowych dzieci”, że nawet niewielki niedobór powoduje wrażliwość na hałas, nerwowość, drażliwość, depresja psychiczna, splątanie, skurcze, drżenie, lęk, bezsenność, osłabienie mięśni i skurcze w palcach, stóp, nóg lub palce. Suplementy magnezu są przepisywane na podstawie niedoboru osoby. Skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy z nerkami, aby ustalić bezpieczną i skuteczną dawkę. Wysokie dawki mogą powodować biegunkę, a bardzo wysokie dawki mogą być toksyczne. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa, takie jak szpinak, fasola, groch, orzechy, nasiona i całe nierafinowane ziarna.
Wapń
Przyjmowanie wapnia w połączeniu z magnezem może być również korzystne. Kiedy wapń jest zubożony, komórki nerwowe mogą stać się nadmiernie aktywne, co może wywoływać lęk. Suplementy są dostępne w różnych dawkach i najlepiej jest ustalić odpowiednią dawkę, szczególnie jeśli nie spożywa się wystarczającej ilości wapnia w diecie. Naturalne źródła wapnia to produkty mleczne, jaja i warzywa liściaste.
Ćwiczenia fizyczne
Badanie przeprowadzone na Marmara University w Stambule w Turcji wykazało, że ćwiczenie może wyeliminować niepokój, napięcie i stres w warunkach ciśnienia, wynika z raportu na stronie internetowej The Sport Journal. Podczas ćwiczeń fizycznych ciało wypuszcza przyjemne chemikalia mózgowe, takie jak neuroprzekaźniki i endorfiny. Ponadto, program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności jest korzystny dla układu odpornościowego, obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ćwiczenie zwiększa również temperaturę ciała, co ma ogólny efekt uspokajający.
