Ciężarowcy pchają się mocno, aby zmaksymalizować przyrost siły. Rygorystyczne harmonogramy treningu sprawdzają ich granice i regularnie zwiększają wagę, której używają, dzięki czemu nieustannie wyzywają swoje mięśnie. Ból i słabość mięśni są typowymi skutkami ubocznymi uciążliwych treningów i zwykle nie wskazują na poważny problem. Przedłużająca się słabość może być oznaką poważnego problemu zdrowotnego, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Funkcjonować
Kiedy podnosisz ciężary, mikroskopijne łzy pojawiają się w włóknach mięśniowych, ponieważ wielokrotnie się kurczą. Po treningu twoje ciało naprawia uszkodzenia za pomocą białka i innych składników odżywczych. Jeśli wystarczająco ćwiczysz mięśnie i przestrzegasz właściwej diety, naprawy Twojego ciała spowodują, że mięsień będzie większy i silniejszy niż wcześniej. Dlatego rutyna podnosi masę.
Normalne efekty podnoszenia ciężarów
Podczas gdy twoje ciało odzyskuje siły po treningu, twoje mięśnie czują się słabo i obolałe. W tym czasie trudno jest stwierdzić, czy czujesz się słabo, ponieważ bolesne jest poruszanie się. Zazwyczaj najgorsze objawy zaczynają się 24 do 48 godzin po sesji ćwiczeń i zaczynają zanikać po 72 godzinach, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Chociaż nie ma znanych metod eliminowania tych objawów, masowanie, rozciąganie i przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych może przynieść ulgę.
Expert Insight
Jeśli masz uporczywe osłabienie mięśni przez dłuższy czas, skontaktuj się z lekarzem. Zazwyczaj lekarz zapyta, jakie warunki wywołują objawy. Wyjaśnij, jakie rodzaje ćwiczeń wykonywałeś, jak dawno je wykonywałeś i jakie są twoje nawyki żywieniowe. Twój lekarz może powiedzieć, że twoja słabość mięśni jest subiektywna, co oznacza, że czujesz się słaby, ale nie straciłeś siły. Z drugiej strony lekarz może stwierdzić, że rzeczywiście stracił siły i może zalecić testy diagnostyczne w celu ustalenia, czy pacjent ma poważny stan medyczny.
Rozważania
Pozwól mięśniom odpoczywać przez co najmniej 24 godziny po treningu. Wielu ciężarowców projektuje swoje treningi tak, aby ćwiczyli tylko określone grupy mięśni w określone dni. To pozwala im ćwiczyć codziennie, bez narażania na szwank regeneracji mięśni. Typowy harmonogram ćwiczeń może wymagać ćwiczeń nóg i pleców jednego dnia, a ćwiczeń klatki piersiowej, ramion i ramion w następnym.
