Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby zwiększyć wytrzymałość czy moc, kofeina może pomóc. Dr Michael Colgan, autor "Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge" sugeruje picie kaw Arabica takich jak kolumbijska, kenijska AA lub Guatamalan Antigua, świeżo zmielonej i filtrowanej warzonej podczas zawodów lub intensywnego treningu. Odpowiednia ilość może pomóc ci w tym dodatkowym pchnięciu.
Wytrzymałość
Trening wytrzymałościowy składa się z wysokich powtórzeń przy niskiej wadze. Możesz trenować w ten sposób, jeśli jesteś biegaczem lub rowerzystą, który potrzebuje świeżych mięśni przez długi czas. Według dr. Colgana kofeina może pomóc zwiększyć wytrzymałość nawet o 18 procent.
Moc Wydajność
Trening siłowy jest częściej wykonywany w celu zwiększenia siły i siły mięśni. W badaniu przeprowadzonym w 2008 r. Przez K. Woolfa, W.K. Bidwell i A.G. Carlsen, opublikowane w "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", naukowcy badali wpływ kofeiny na moc i intensywność treningu. Uczestnikom podawano kofeinę lub placebo, a następnie wykonywano prasę nogi, prasę klatki piersiowej i maksymalny test beztlenowy, znany jako Wingate. Kiedy badani przyjmowali kofeinę, mogli podnosić większą wagę podczas prasy klatki piersiowej i mieli dłuższy czas na zmęczenie podczas testu Wingate. Oba wyniki wskazują, że kofeina może zwiększać siłę mięśni.
Ocena postrzeganego wysiłku
Kofeina może być pomocna w ograniczaniu bólu odczuwanego podczas treningu siłowego. Ocena postrzeganego wysiłku lub RPE jest miarą tego, jak intensywność ćwiczeń jest odczuwalna dla danej osoby. W badaniu Faldona Magkosa i Stavrosa Kavourasa opublikowanym w 2004 r. W czasopiśmie "Medycyna sportowa" przeanalizowano wpływ kofeiny na RPE. Magkos i Kavouras odkryli, że niezależnie od aktywności, RPE było niższe po spożyciu kofeiny.
Ciśnienie krwi i tętno
Kofeina jest stymulantem, bez względu na to, do czego go używasz. Należy pamiętać, że u większości osób kofeina podnosi zarówno częstość akcji serca, jak i ciśnienie krwi. Ponieważ ćwiczenia, w tym trening siłowy, również zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi, powinieneś zdawać sobie sprawę z ilości przyjmowanej kofeiny i tego, ile może wytrzymać twoje ciało. Dr Colgan wyjaśnia, że istnieje zależność dawki między kofeiną a wydajnością. Jednak nie powinieneś tak bardzo dbać o swoje zdrowie i wszelkie korzyści.
