Sprawność fizyczna wpływa na puls i ciśnienie krwi. Oba są pomiarem zdrowia układu krążenia. Biegacz będzie zazwyczaj miał niższy puls i ciśnienie krwi niż ktoś, kto nie jest tak sprawny, ponieważ ciało biegacza jest w stanie pracować wydajniej, zauważa Lawrence Horwitz, kardiolog i profesor medycyny w Centrum Nauk Medycznych Uniwersytetu Kolorado w Denver .
Jak działa wpływa na puls
Impuls, znany również jako tętno spoczynkowe, odnosi się do liczby uderzeń serca na minutę. Jednostką miary są BPM, a odczyt to pojedyncza liczba, na przykład 60 BPM. Serce bije od 60 do 100 razy na minutę, gdy większość ludzi odpoczywa, ale tętno spoczynkowe jest zwykle niższe u osób sprawnych fizycznie. "Impuls w biegaczu jest niższy niż w siedzącym, pozbawionym kształtu człowieku, ponieważ serce biegacza nie musi tak ciężko przepompowywać krwi tam, gdzie jest potrzebne" - mówi Horwitz. Ogólnie rzecz biorąc, im niższy puls, tym bardziej pasuje.
Normalny puls dla biegacza
Podczas gdy średni puls dla non-runner wynosi 60 do 100 BPM, biegacz w stanie szczytowym może mieć impuls tak niski, jak 40 BPM. "Maratończycy i zawodowi biegacze mają czasami spoczynkowe tętno w dolnych latach 40-tych, ale średni puls dla biegacza to prawdopodobnie od 45 do 55", zauważa Horwitz. Najlepszym czasem na zrobienie pulsu jest rano, po dobrze przespanej nocy i przed wyjściem z łóżka, zgodnie z American Heart Association. "Jeśli czujesz się zestresowany, jesteś odwodniony lub twój pęcherz jest pełny, możesz mieć nieco wyższy puls" - zauważa Horwitz.
Jak działa wpływa na ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia krwi w ścianach tętnic. Jednostką miary jest mm Hg, co oznacza milimetry słupa rtęci. Twój odczyt ciśnienia krwi ma dwie liczby, na przykład 120/80. Najwyższą liczbą jest ciśnienie skurczowe lub ciśnienie, gdy serce bije i zmusza krew do tętnic. Druga liczba to rozkurczowe ciśnienie lub ciśnienie, ponieważ twoje serce rozluźnia się pomiędzy uderzeniami. Uruchamianie obniża ciśnienie krwi z tego samego powodu, dla którego obniża tętno spoczynkowe - serce nie musi pompować tak mocno, aby dostać się do tętnic krwi.
Normalne ciśnienie krwi dla biegacza
Normalne ciśnienie krwi u biegacza wynosi około 110/75, w porównaniu do około 120/80 dla osoby siedzącej, według Horwitza. Wszystko powyżej 140/90 jest uważane za wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie. Ćwiczenie obniża ciśnienie krwi. W rzeczywistości, zwiększenie aktywności może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 4 do 9 mm Hg, co jest tak samo wysokie jak w przypadku niektórych leków obniżających ciśnienie krwi, donosi AHA. Maraton lub wyjątkowo sprawny biegacz może mieć ciśnienie tak niskie, jak 105/65, zauważa Horwitz. Zbyt niskie ciśnienie krwi może powodować zawroty głowy, a nawet nudności, ale niskie ciśnienie krwi jest znacznie lepsze niż wysokie ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca. Niższe ciśnienie krwi wiąże się z dłuższym oczekiwaniem na życie, zauważa kardiolog.
Inne zalety biegania
Oprócz obniżania tętna i ciśnienia krwi aktywność fizyczna, taka jak bieganie, podnosi poziom dobrego cholesterolu. Bieganie pomaga również w radzeniu sobie ze stresem, zmniejsza ryzyko depresji, zapewnia wystarczającą ilość witaminy D i utrzymuje wagę w zakresie zdrowia, informuje AHA. Wszystkie te czynniki są dobre dla twojego serca.
