Podczas projektowania budynku architekt musi stworzyć silną, stabilną i zrównoważoną strukturę. Nawet jeden błąd wyrównania w strukturze budynku może negatywnie wpłynąć na wewnętrzne operacje całego budynku, takie jak hydraulika i elektryczność. Twoje ciało wymaga takiej samej stabilnej struktury. Dopasowanie twoich kości i stawów wpływa na twoje systemy biomechaniczne, neurologiczne i fizjologiczne.
Zegar miednicy
Twoje mięśnie głębokiego rdzenia kontrolują równowagę i stabilność kręgosłupa, ale twoja zdolność do angażowania ich zależy od prawidłowego wyrównania miednicy. Zegar miednicy zapewnia subtelny, ale skuteczny trening wyrównujący dla miednicy i dolnej części pleców. Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Rozpocznij od godziny 6, utrzymując kość ogonową na podłodze i utrzymując naturalną krzywiznę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jest to neutralna pozycja kręgosłupa. Wciśnięcie dolnej części pleców w podłogę powoduje odciśnięcie pozycji. Kiedy wciskasz lewe biodro w podłogę, twoja miednica przyjmuje pozycję na godzinie trzeciej, a wciśnięcie prawego biodra w podłogę prowadzi do godziny dziewiątej. Ćwicz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Most przegubowy
Podczas gdy zegar miednicy zwiększa świadomość położenia miednicy, most pomaga wyczuć wyrównanie każdego kręgosłupa. Połóż się na wznak, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Wyśrodkuj swoją szyję, tak aby górna część twojej linii była dopasowana do podstawy kręgosłupa. Przechyl miednicę tak, aby kość łonowa poruszała się w kierunku pępka. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie unieś miednicę i dolną część pleców. Wróć na początek. Za każdym razem, gdy wykonujesz ruch, podnieś kilka kolejnych kręgów, aż utworzysz pełny most. W ruchu powrotnym spróbuj odcisnąć każdy kręgi na podłodze.
Heel Slides
Heel Slajdy, ćwiczenie z Pilatesa, pomaga przy dopasowywaniu nóg, kolan i kostek. Leżeć na wznak na skraju maty do ćwiczeń. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze i połóż ręcznik pod swoją prawą piętą. Przesuń prawą stopę wzdłuż podłogi, aby wyprostować nogę, a następnie powoli wciągnij ją z powrotem. Trzymaj neutralny i stabilny kręgosłup podczas całego ćwiczenia. Przy każdym powtórzeniu wyobraź sobie, że zwiększasz przestrzeń między górną częścią nogi a dnem miednicy. Poproś znajomego, aby obserwował cię podczas tego ćwiczenia i zwróć uwagę, czy kolano pozostaje w linii równoległej, czy też obraca się do wewnątrz lub na zewnątrz. Jeśli twoja noga się obraca, niech twój przyjaciel delikatnie poprowadzi twoje kolano do równoległego wyrównania.
Balans na statywie
Słowo "pozerstwo" opisuje sposób, w jaki ludzie przyjmują pozycję ciała, która wyraża określoną postawę. Przewlekła postawa może w końcu spowodować trwałe ustawienie postawy, nawet jeśli nie masz już postawy, która zainspirowała postawę. Jeśli spędziłeś nastoletnie lata spędzając czas z trudnymi dziećmi, mógłbyś rozwinąć typową chudość w jedną postawę biodrową. Ćwiczenie na trójnogu pomaga przełamać przyzwyczajenia. Uklęknij na czworakach i poproś znajomego o wyrównanie kołka lub miary, tak aby sięgał od czubka głowy do podstawy kręgosłupa. Podczas unoszenia prawej nogi i lewej ręki utrzymuj wyśrodkowane wyrównanie, a następnie przełącz i podnieś lewą nogę i prawe ramię. Ćwicz, dopóki nie zdejmiesz kołka z opadającego pleców.
