Piłka nożna to sport kontaktowy, który może prowadzić do urazów kostki. Według Departamentu Chirurgii Ortopedycznej Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco od 20 do 30 procent wszystkich urazów w grze będzie wiązało się z kostką. Stabilizacja kostek piłkarza może pomóc w zapewnieniu ochronnej warstwy absorbującej uderzenia. Okładki na kostki również wzmacniają obszar, aby zmniejszyć częstość kręcenia stawów i rozdarcia tkanki łącznej. Jeśli masz obrażenia kostki związane z grą w piłkę nożną, przedyskutuj opcję owijania taśmą z lekarzem lub trenerem sportowym.
Prewrap
Krok 1
Wciśnij końcową część prewrap do tyłu łydki około połowy kolana i pięty. Prewrap to taśma piankowa, która ma samoprzylepny podkład.
Krok 2
Koło wstępnego owinięcia w dół nogi w kierunku kostki. Owinąć taśmę warstwami, które krzyżują się lekko na krawędziach, aby pokryć całą skórę nóg. Na taśmie nie powinno być żadnych przerw.
Krok 3
Zatrzymaj opaskę na stawie skokowym i zeskocz na dół do środkowej stopy. Koło powyżej i poniżej pięty, kilka obrotów, zanim znów zaczniesz poruszać się po środku stopy. Oderwij wstępne opakowanie i zabezpiecz element końcowy, naciskając go palcami.
Krok 4
Zakotwicz końce wstęgi wstępnej taśmą atletyczną. Owinąć taśmę dwa razy wokół krawędzi wstępnej w połowie stopy, oderwać taśmę i powtórzyć kotwicę w środkowej części.
Taping the Ankle
Krok 1
Połącz wolny koniec taśmy sportowej z kotwicą wokół środkowej części ciała. Pociągnij taśmę w dół i zakreśl koło dolnej części pięty, a następnie połącz z tą samą kotwicą po drugiej stronie. Oderwij taśmę. To jest okład podciągający.
Krok 2
Wyciągnij 5-calowy pasek taśmy i wyśrodkuj go z tyłu kostki poniżej występów kostnych po bokach. Wciśnij taśmę do tylnej części kostki i połącz oba końce z kotwicą wokół środkowej części stopy, po jednej z każdej strony. To jest okład podkowy.
Krok 3
Powtórzyć owijanie i okłady podkowiaste, jedna po drugiej, trzy razy.
Krok 4
Przymocuj koniec taśmy do spodu stopy na środku łuku. Wsuń taśmę po wewnętrznej stronie stopy i po jej górnej stronie, a następnie zakreśl koło pod drugim kątem. Spowoduje to zwijanie taśmy na spód stopy skierowanej do wewnątrz.
Krok 5
Wyciągnij rolkę do tyłu i okrąż ją z tyłu pięty przesuwając się w kierunku zewnętrznej części stopy. Wsuń taśmę ponad stopą, a następnie od wewnętrznej strony w kierunku łuku. Przesuń rolkę pod stopę i okrąż ją z tyłu pięty, przesuwając się od zewnętrznej strony stopy w kierunku podbicia, a następnie ponownie w górę stopy. Oderwij taśmę i naciśnij ją w dół na stopę. Powtórz to nagrywanie jeszcze raz.
Krok 6
Owiń jedną warstwę taśmy wokół środkowej części stopy i oderwij ją. Powtórz ten proces, nakładając jedną warstwę ze środka stopy na sam przód pięty. Przejdź przez piętę i rozpocznij jednopowłokową okład z dolnej części kostki aż do połowy środkowej. Przy każdym zawijaniu przesuń się o 3/4 cala, tak aby pojedyncze warstwy zachodziły lekko wzdłuż krawędzi.
Krok 7
Owiń drugą kostkę, używając tej samej techniki.
