Gdy długi nerw kulszowy w tylnej części ciała staje się podrażniony lub ściśnięty z powodu poślizgu lub zwyrodnienia dysku, uczucie mrowienia, drętwienie i osłabienie jest odczuwalne w tylnej części nogi. Aby pomóc w leczeniu tego stanu, zwanego rwa kulszowa, ćwiczenia służą do wzmocnienia mięśni pleców i rdzenia, które zapewniają stabilność kręgosłupa. Maszyny wagi są bezpieczne w użyciu, o ile wykonasz odpowiednią formę. Zanim zaczniesz, upewnij się, że otrzymałeś zezwolenie od swojego lekarza.
45-stopniowe rozciągnięcie
45-stopniowy przeprost jest powszechnym ćwiczeniem używanym do wzmocnienia dolnej części pleców, pośladków i ścięgien podkolanowych. Maszyna użyta do tego ćwiczenia ma dwie wyściełane podpory ze stalową płytą, na której kładziesz stopy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia dolna część ciała znajduje się w ustalonej pozycji. Zacznij od wkroczenia na talerz i złożenia stóp razem. Ostrożnie przyciśnij dolną część nóg do dolnej podpórki i oprzyj biodra o górną podpórkę. Po skrzyżowaniu ramion na klatce piersiowej, powoli składaj ciało do przodu, aż uformujesz się pod kątem 90 stopni. Wstań z powrotem w stałym ruchu i powtórz.
Leżący chrupnięcie
Maszyna do leżącego chrupnięcia celuje w twój abs z pozycji odkrytej. Zacznij od leżenia na plecach, kładąc obcasy na górnej podporze i chwytając uchwyty za boki głowy. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymając dolną część ciała nieruchomo, przesuń głowę i ramiona do przodu, przesuwając ramię dźwigni. Kiedy już spojrzysz na swoje uda, ściśnij abs silnie i przytrzymaj przez sekundę. Powoli opuść się z powrotem i powtórz. Upewnij się, że głowa i ramiona leżą płasko na górnej wyściełanej podstawie przez cały czas.
Siedzące zwinięte loki
Nerw kulszowy przesuwa się aż do połowy tylnej nogi. Ścięgna siedzą z tyłu ud, a możesz je wzmocnić, wykonując usadowione loki. To, co sprawia, że ćwiczenie to jest bardziej korzystne niż kłamstwo, polega na tym, że masz mniejsze ryzyko uniesienia bioder. Zdarza się to często, gdy siedzisz twarzą do dołu i możesz umieścić nadmierny stres na dolnej części kręgosłupa. Zacznij od siedzenia na siedzeniu i umieszczenia nóg wewnątrz wyściełanych podpór. Uda powinny być mocno do nieruchomej górnej wsparcia, a Twoje nogi powinny być niższe siedzi na szczycie wyściełaną ramienia dźwigni. Trzymając górną część ciała, wciśnij w ramię dźwigni, aby przesunąć ją do tyłu. Kiedy już zajdziesz tak daleko, jak to możliwe, powoli wyciągnij nogi z powrotem i powtórz.
Ab Crunch Machine
Maszyna do wyciskania różni się od maszyny do leżakowania, ponieważ działa jednocześnie na wyższe i niższe mięśnie brzucha. Jesteś również w pozycji siedzącej zamiast leżącej. Zacznij od siedzenia na siedzisku, opierając plecy o oparcie i zaczepiając stopy pod wyściełanym ramieniem dźwigni. Trzymając plecy z tyłu oparcia, sięgnij do góry i chwycić za rączki dźwigni po bokach głowy. Gdy podnosisz nogi, stopniowo przesuwaj tułów w dół. Gdy twoje łokcie są już na kolanach, ściśnij mocno swoje abs i przytrzymaj przez sekundę. Opuść się powoli w dół i powtórz.
Stałe przedłużenie biodra
Rozszerzenie biodra to ruch, który ma miejsce, gdy poruszasz udem w tył. To powoduje, że pracujesz nad pośladkami i ścięgnami. Stała maszyna do rozszerzania bioder pracuje nad tymi dwoma mięśniami. Stań na platformie i oprzyj plecy prawego uda na wyściełanym ramieniu dźwigni na wysokości kolan. Trzymając ręce na szynach nośnych, unieś prawą stopę z podłogi i wyciągnij nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Powoli opuść ramię dźwigni, powtórz zestaw powtórzeń i przełączaj boki.
