Jeśli próbujesz począć i mieć dziecko, prawdopodobnie wiele słyszałeś o żywieniu i płodności. Suplementy diety mogą służyć jako dodatkowe źródło niezbędnych składników odżywczych dla każdego, ale najlepszym sposobem, aby upewnić się, że twoje ciało dostanie to, czego potrzebuje, jest jedzenie, które jesz. Jeśli masz zamiar przyjmować suplementy i chcesz zajść w ciążę, niektóre składniki odżywcze są niezbędne, a inne mogą, ale nie muszą być pomocne. Praktycznie żaden pojedynczy składnik odżywczy nie został ostatecznie połączony z korzyścią dla zwiększenia poziomu płodności, ale jest kilka ciekawych badaczy.
Przeciwutleniacze
Według American Dietetic Association, przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu i naprawie uszkodzeń komórek, więc mogą mieć wpływ na jakość jaj lub plemników. Witaminy C i E oraz selen, minerał śladowy, to przykłady przeciwutleniaczy, które można łatwo znaleźć w wielu produktach spożywczych. Uzupełnianie niektórych składników odżywczych należy jednak wykonywać ostrożnie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K, mogą gromadzić się w twoim organizmie i powodować poważne schorzenia u Ciebie lub Twojego nienarodzonego dziecka, dlatego chcesz skontaktować się ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. najbezpieczniejsze kwoty do wzięcia.
CoQ10
Koenzym Q10, czasami nazywany również ubichinonem lub CoQ10, jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem wytwarzanym przez organizm ludzki. Pomaga komórkom w mitochondriach wytwarzać energię, a jej poziomy zmniejszają się wraz z wiekiem. Badacze z Włoch doszli do wniosku, że doustne suplementy CoQ10 zwiększają ilość substancji w nasieniu i poprawiają ruch komórek plemników.
Cynk
Kobiety i mężczyźni mogą czerpać korzyści z dodawania większej ilości mineralnego cynku do swojej diety. W badaniu myszy opublikowanym w 2010 r. Stwierdzono, że cynk jest kluczem do ostatecznego rozwoju komórki jajowej. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków twierdzi, że niedobór cynku - wraz z niedostateczną ilością witaminy C - u mężczyzn może powodować zbyt słabe poruszanie się plemników, aby doprowadzić do poczęcia.
L-karnityna
Aminokwas zwany L-karnityną, lub po prostu karnityną, jest produkowany przez twoje ciało w celu pomocy w przekształceniu tłuszczu w użyteczną energię. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że plemniki są jednym z miejsc, w których organizm przechowuje karnitynę, a niski poziom aminokwasu może negatywnie wpływać na liczbę plemników i mobilność.
Konieczne, ale nie dla płodności
Kwas foliowy, zwany także kwasem foliowym, jest witaminą typu B, która może wykazywać niedobór nawet typowej amerykańskiej diety. Niskie poziomy kwasu foliowego zostały powiązane z wadami wrodzonymi, takimi jak rozszczep kręgosłupa, więc znajdziesz składniki odżywcze w każdej prenatalnej witaminie. Badania prowadzą również ekspertów do zalecania kobietom, aby codziennie przyjmowały 400 mcg kwasu foliowego przed poczęciem, a następnie w czasie ciąży, aby uzyskać optymalną ochronę.
Suplementy złożone dla kobiet
Jeśli jesteś kobietą, która próbuje wyobrazić sobie, chcesz wziąć pod uwagę zdrowie swojego oczekiwanego zarodka i płodu, a także siebie. Najbezpieczniejszym i najbardziej niezawodnym suplementem wielowitaminowym i mineralnym, który możesz przyjmować, jest prenatalna witamina. Zawierają one poziomy składników odżywczych, które konsekwentnie testują jako optymalne i nieszkodliwe. Na rynku dostępnych jest kilka produktów łączących suplementy diety z ziołami, które promują płodność. Celem tych suplementów ukierunkowanych na płodność jest pomoc w osiągnięciu i utrzymaniu równowagi hormonalnej, która wspiera proces reprodukcyjny.
Suplementy złożone dla mężczyzn
Podobnie jak w przypadku wersji dla kobiet, specjalne mieszanki dla mężczyzn zapewniają również uproszczony sposób przyjmowania witamin i ziół w jednym suplemencie. Zamiast koncentrować się na równowadze hormonalnej, męskie formuły mają na celu zdrowie nasienia, łącząc witaminy, minerały, inne składniki odżywcze i zioła, które są uważane za poprawiające kształt, ruch, a nawet liczbę komórek plemników.
Uwaga
Trwają badania mające na celu ustalenie większej liczby połączeń między suplementami diety i płodnością, ale jedną rzeczą, która jest znana, jest to, że można wziąć zbyt wiele dobrego. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne, dr Eric Levens z Shady Grove Fertility i Klinika Mayo zaleca, aby zachować ostrożność podczas uzupełniania diety. Zanim spróbujesz, przeczytaj etykietę i wszelkie udokumentowane dowody dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności produktu - szczególnie, jeśli jesteś kobietą starającą się zajść w ciążę, ponieważ nie wiadomo, ile istnieje ryzyko dla nienarodzonego dziecka. Również mężczyźni i kobiety, którzy przechodzą leczenie płodności, powinni powiadomić swoich lekarzy o wszelkich suplementach diety. Nawet twórcy związków płodności unikają rekomendowania swoich produktów pacjentkom stosującym określone rodzaje leków.
