Przy gorącej pogodzie, jest to świetna pora roku, aby wziąć udział w treningach na plaży, jeśli mieszkasz w pobliżu oceanu lub na wakacjach gdzieś na piasku.
Treningi na plaży mogą być trudne i przyjemne: bieganie - a nawet spacerowanie - po piasku, da treningowi dodatkowy impuls. Najlepsza część? Kiedy skończysz, możesz wskoczyć do wody, żeby się ochłodzić!
Oto pięć pomysłów na plażowe ćwiczenia, które mogą rzucić wyzwanie tegorocznemu treningowi:
1. Bieg na plaży
Ta jest prosta: po prostu zapnij buty i idź. Bieg na plażę doskonale nadaje się do ćwiczeń cardio - bieganie po piasku zapewnia trudniejszy trening ze względu na większą intensywność i zakres ruchów wymaganych przez przesuwanie się po piasku.
Wypróbuj 30- lub 60-minutowe biegi lub kilka 30-60-sekundowych interwałów sprintu z 30- do 60-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Nie należy biegać zbyt blisko wody i nosić butów lub lekkich butów do biegania, aby chronić i podnosić stopy.
Upuść i zrób 50! (Lub wiesz, tyle ile możesz). Źródło zdjęć: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-upy
Jest to kolejny kluczowy ruch, aby dodać do podniesienia rutyny treningu. Rozłóż dłonie i kule stóp na szerokość barków, wsuń się w rdzeń i utrzymuj płaski grzbiet i neutralny kręgosłup. Upewnij się, że głowa i szyja są wyrównane, a następnie opuść się w dół w kierunku piasku i cofnij ponownie.
Celuj w dwa do trzech zestawów od 12 do 15 pompek.
Bicie piasku dostarczy ci bicie serca i pomoże zbudować siłę całego ciała. Źródło zdjęcia: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
To świetny sposób na podniesienie tętna, a także na wzmocnienie rdzenia i górnej i dolnej części ciała.
Przykucnij w przysiadzie z rękami i stopami w piasku, rozstawionymi na szerokość ramion. Przeskocz stopy z powrotem do pozycji deski z rdzeniem schowanym, z płaskim grzbietem i neutralnym grzbietem. Opuść się w dół, a następnie wepchnij z powrotem do deski. Przeskocz stopy do pierwotnej pozycji przysiadu, a następnie podskocz.
Celuj w dwa do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń.
4. Moc przysiady
Przysiady siłowe to świetne ćwiczenie plyometryczne, które naprawdę daje treningowi nogi. Rozstaw stopy na szerokość barków, przykucnij i podnieś obie ręce na boki, a następnie wykonaj skok w górę używając nóg i strzel w obie ręce i pchnij za siebie.
Celuj w dwa do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
5. Triceps Dips
Usiądź na piasku lub ręczniku plażowym, zginając nogi, rozstawione na szerokość barków i płasko na ziemi. Połóż ręce tuż za torsem, trzymając ręce płasko na ziemi. Twoje koniuszki palców są skierowane do przodu, a łokcie są schowane blisko ciała.
Podnieś swoje dno z ziemi i wyprostuj ręce, nie blokując łokci, a następnie opuść plecy, nie dotykając ziemi, zginając łokcie.
Celuj w dwa do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek ćwiczysz na plaży? Jakie ćwiczenia są trudniejsze na piasku? Jakie są twoje ulubione treningi na świeżym powietrzu? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
