Skurcze stóp mogą pochodzić w dowolnym momencie podczas jazdy rowerem. Przyczyna różni się w zależności od okoliczności - ten sam jeździec może mieć skurcze stóp z różnych przyczyn w różnych momentach - a wiedza na temat ich etiologii może pomóc w znalezieniu rozwiązań dla bólu. Jeśli skurcze stóp utrzymują się, pogarszają lub stają się częstsze podczas wycieczek rowerowych, porozmawiaj z lekarzem.
Przyczyna
Skurcze stóp zwykle zdarzają się w wewnętrznych mięśniach stóp, delikatnych mięśniach, które biegną pod łukami stóp. Te małe mięśnie mogą powodować wiele bólu. Wszystkie mięśnie zawierają wrzeciona, które otrzymują wiadomości od proprioceptorów, komórek, które przekazują informacje o napięciu mięśni. Kiedy wskaźnik informacji między komórkami wrzeciona i innymi proprioceptorami jest niewyważony, mięśnie kurczą się. To może zdarzyć się w twoich stopach podczas cyklu, ponieważ wrzeciona kurczą się inaczej niż zwykle, kiedy pedałujesz. Wewnętrzne mięśnie stóp kurczą się, ale proprioceptory nie są w stanie odpowiednio szybko regulować napięcia.
Odprężający
Skurcze stóp mogą się same zrelaksować, bez konieczności zatrzymywania się na rowerze. W wielu przypadkach jednak niezdolność do kontrolowania stopy i intensywny ból uniemożliwiają kontynuację. Kiedy to nastąpi, schyl się i przytrzymaj ciasną stopę w dłoni i powoli i delikatnie pociągnij palce w kierunku nosa. Jeśli to się nie powiedzie, zsunąć i zdjąć skarpetę i but, aby spróbować ponownie.
Rozciąganie
Możesz być w stanie uniknąć skurcze stóp przez regularne rozciąganie przed i po podróży. University Foot and Ankle Institute w Beverly Hills zaleca odcinek stóp. Stań blisko ściany i popchnij palce o ścianę. Trzymaj piłkę stopy na ziemi i zginaj kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz dwa lub trzy razy z każdej strony.
Odwodnienie
Odwodnienie może powodować lub przyczyniać się do skurczów stóp. Kiedy dużo się pocisz, szybciej odwadniasz i możesz stracić sód, potas, chlorki i magnez. Te elektrolity pomagają mięśniom Twojego ciała, więc jeśli je wszystkie pocisz, jesteś bardziej podatny na skurcze. Pij dużo wody regularnie, ale szczególnie przed i podczas jazdy. Napoje sportowe, które nie są bogate w cukier, mogą pomóc w zastąpieniu elektrolitów.
Chinina
Twój lekarz może przepisać chininę, jeśli często masz umiarkowane skurcze. Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę trasę, bądź świadomy jej skutków ubocznych, w tym nudności, dzwonienia w uszach i głuchoty.
