Chociaż pompki są reklamowane jako efektywne i wygodne ćwiczenie na górnych częściach ciała, nie działają one w mięśniach górnej części ciała. Push-upy celują w pilne muskuły tułowia: klatkę piersiową, ramiona i triceps. Nie celują w plecy i bicepsy, które są mięśniami wyciągającymi. Bicepsy są aktywne w niewielkim stopniu podczas pompek, ale ich zaangażowanie jest minimalne i niewystarczające do dokładnego działania tych mięśni ramion.
Zaangażowanie bicepsów
Podczas ćwiczeń push-up krótka głowa mięśnia dwugłowego ramienia działa jak dynamiczny stabilizator. Oznacza to, że mięsień aktywuje się na obu końcach - łokciu i ramieniu - w celu stabilizacji stawów. Chociaż mięsień bicepsa jest aktywny, nie zmienia długości, aby pomóc w wytworzeniu siły potrzebnej do wykonania pompki. Przeciwnie, aktywuje się bez zmiany długości, aby przeciwdziałać siłom trójgłowym i utrzymywać stabilność stawu łokciowego.
Ćwiczenia bicepsów
Ponieważ push-up nie działa na bicepsie w pełnym zakresie ruchu, oprócz ruchów push-up należy wykonywać ćwiczenia rozciągające. Zastosuj złożone ćwiczenia z powrotem, takie jak rzędy lub pulldowns i ruchy izolacyjne bicepsa, takie jak loki, aby celować w bicepsy i inne mięśnie tułowia, które nie działały podczas pompek.
