Łaknienie cieląt i ból po biegu są dobrymi wskazaniami, że trzeba poprawić formę. Bieganie jest naturalne dla organizmu i normalne jest, że mięśnie odczuwają ból po tym, jak popchniesz je do granic wytrzymałości. Długotrwały ból i ból może być jednak objawem nieprawidłowej techniki jazdy, a nawet niewłaściwej pary butów. Dokonaj niewielkich zmian w swojej bieżącej rutynie, aby kontrolować i zapobiegać bolesności po uruchomieniu.
Zrozumienie bólu
Kiedy biegniesz, twoje stopy napędzają cię przez każdy krok jak dwie sprężyny. Ten napęd jest generowany głównie w twoim łydce za pomocą dwóch mięśni pierwotnych, brzuchatego łydki i kości podeszwy. Mięsień brzuchaty to duży, zaokrąglony mięsień w tylnej części łydki, który zaczyna się poniżej kolana. Soleus jest mniejszy i znajduje się pod mięśniem brzuchatym łydki i rozciąga się, aby połączyć się z ścięgnem Achillesa z tyłu kostki. Bryan J. Dixon z Marquette Sports Medicine Institute twierdzi, że te mięśnie, zwłaszcza brzuchaty łydki, są szczególnie podatne na zranienia.
Wszystko podarte o tym
Bieżący ból może pochodzić z różnych źródeł, ale większość bolesności powstaje z mikrodołków w mięśniach. Łzawienie jest normalnym procesem wzrostu mięśni; ponieważ mięśnie naprawiają łzy spowodowane rozległym wysiłkiem fizycznym, w tym procesie budują więcej włókien mięśniowych. Pozwala to na wzrost mięśni w ciągu kilku tygodni i miesięcy, co ostatecznie skutkuje silniejszym cielakiem. Te łzy mogą jednak powodować ból, a bieganie przez ten ból może utrudnić proces gojenia, zapobiegając wzrostowi mięśni i zwiększając ból.
Zrób sobie przerwę
Aby mieć pewność, że podajesz mięśnie brzucha i mięśnia gładkiego, czas potrzebny do naprawy, upewnij się, że pracujesz przez kilka dni, aby zachęcić do wzrostu i naprawy mięśni. Dzień odpoczynku lub dwa są najlepsze dla twojego zdrowienia, mówi Brian Maher, osobisty trener z Filadelfii. W trakcie dnia odpoczynku rozciągnij nogi i chodź boso, aby zachęcić mięśnie łydek do wyleczenia, i utrzymuj ćwiczenia fizyczne na minimalnym poziomie, aby nie rozrywać mięśni, które są w trakcie naprawy. Upewnij się, że jesz dużo zdrowej żywności, szczególnie białka i dużo śpisz.
Przestań boleć w swoich utworach
Twoje mięśnie wykorzystują białko z diety do odbudowy, więc wysokie spożycie białka po biegu pomoże w naprawie i regeneracji. Jeśli przyjmowanie dni odpoczynku, rozciąganie cieląt i spożywanie białka nie poprawia bolesności łydek, możesz doznać urazu związanego ze stresem, który wymaga dodatkowej opieki ze strony lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się przez więcej niż kilka dni, aby rozwiązać problem złamania, przeciążenia lub ścięgna. Bez względu na wszystko, nigdy nie ćwicz, gdy odczuwasz znaczny ból; twój ból jest dobrym wskazaniem, że coś jest nie tak i nie chcesz zaostrzyć kontuzji.
