Termin "wysoce wrażliwi ludzie" został po raz pierwszy wymyślony przez dr Elaine Aron w 1996 roku. Dotyczy to od 10 do 20 procent populacji i opisuje tych, którzy przetwarzają informacje głębiej niż większość ludzi. Układy nerwowe bardzo wrażliwych osób są często bardzo wrażliwe na subtelności w środowisku i łatwo ulegają nadmiernej stymulacji lub przytłaczaniu. Często potrzebują więcej snu niż większość ludzi, czują się nieswojo w nowym lub chaotycznym otoczeniu i są łatwo poruszeni cierpieniem innych. Są intuicyjne, kreatywne i często poszukiwane przez innych dla sympatii i zrozumienia. Ze względu na swoją wrażliwość bardzo wrażliwi ludzie łatwiej się zestresują i muszą uważnie się monitorować, aby nie stać się ofiarami przytłaczającego obciążenia stresem.
Praktyki stylu życia
Krok 1
Ćwicz głęboki oddech ucząc się prawidłowo oddychać. Wielu ludzi oddycha ze swoich klatek piersiowych zamiast z głębi swoich brzuchów. Kiedy napotkasz stresującą sytuację, pozwól jej stać się automatyczną reakcją na rozpoczęcie głębokiego, zrelaksowanego oddychania. Zobacz, jak dziecko oddycha w ten powolny, rytmiczny sposób, aby zobaczyć, jak to się robi. Aby ćwiczyć, połóż się i połóż prawą rękę na brzuchu, tuż pod pępkiem. Umieść lewą rękę na górnej klatce piersiowej. Zamknij oczy i oddychaj przez nos. Jeśli oddychasz prawidłowo, twoja prawa ręka delikatnie wzniesie się podczas wdechu, ale twoja lewa ręka nie. Twoja prawica zatonie podczas wydechu.
Krok 2
Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna to dobry sposób na pozbycie się stresu. W przypadku bardzo wrażliwych osób, niektóre z najlepszych ćwiczeń obejmują jogę i tai chi, które są uspokojeniem, a nie bardziej aktywnymi dyscyplinami, takimi jak bieganie, aerobik czy podnoszenie ciężarów. Jednak pomocne może być każde działanie mające na celu zmniejszenie stresu i napięcia mięśni.
Krok 3
Zaspokój, ponieważ pomoże ci ukoić twoje przemęczone zmysły i pomoże ci poradzić sobie z czasami przytłaczającym światem. Mniej niż 7 godzin snu powoduje problemy z koncentracją i pozostaniem na stanowisku dla większości ludzi. Używaj zatyczek do uszu lub białego szumu, jeśli nie możesz kontrolować hałasu w twoim otoczeniu, który powoduje, że tracisz sen.
Krok 4
Jedz zdrowe jedzenie. Jeśli pozwolisz sobie na głód, zakłóci to twój nastrój i koncentrację. Zaspokój swoje nerwy, utrzymując poziom cukru we krwi przez cały dzień dzięki dobrze zbilansowanym posiłkom i przekąskom. Suplementy oleju z ryb Omega-3 są dobrym dodatkiem do diety z kilku powodów - wspierają cię poznawczo i emocjonalnie i są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Ograniczenie kofeiny pomoże nerwom w mniejszym zachwianiu.
Krok 5
Zaplanuj czas na dekompresję i relaks. Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz spędzać czas w środowisku, w którym będziesz miał problemy, zaplanuj trochę czasu, aby dać ci możliwość doładowania. Znajdź miejsce w domu, w którym możesz się odprężyć, słuchać spokojnej muzyki lub zrelaksować się w wannie. Używaj olejków eterycznych do aromaterapii w ciepłej kąpieli, aby jeszcze bardziej zrelaksować się. Otocz się pięknem i spędzaj czas w naturze. Unikaj oglądania denerwujących wiadomości w telewizji, szczególnie przed snem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sprzęt do ćwiczeń lub trening
- Zatyczki do uszu
- Aromaterapia
Wskazówki
- Uświadom sobie, że bycie bardzo wrażliwą osobą nie jest chorobą lub zaburzeniem, tylko stanem, który dopiero niedawno się ujawnił. Wyjaśnij innym, w jaki sposób działasz, ale nie przepraszaj.
Ostrzeżenia
- Niektórzy ludzie nie zrozumieją twojego stanu i mogą sprawić ci trudności. Szukajcie innych, którzy was wspierają.
