Nie ma jednej konkretnej diety lub diety, która zagwarantuje utratę tłuszczu lub utratę wagi. Istnieje jednak kilka produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć i tłuszczu, utrzymując dzienne spożycie kalorii na niskim poziomie i zwiększając metabolizm. Wyższy wskaźnik metabolizmu pomoże spalić więcej kalorii, aby zwiększyć potencjał spalania tłuszczu. W szczególności zaleca się białko, aby pomóc w spalaniu tłuszczu, ponieważ ten składnik odżywczy zaspokaja apetyt i pomaga w rozwoju, utrzymaniu i naprawie mięśni. Dodawaj wysokobiałkowe produkty spożywcze do codziennego menu w ramach zdrowej diety i trybu ćwiczeń.
kurczak
Kurczak jest bogaty w białko, co zwiększa metabolizm, aby zwiększyć spalanie kalorii i tłuszczu. Według NY Daily News, AOL Health donosi o odkryciach duńskich naukowców, którzy stwierdzili, że mężczyźni mają zwiększone spalanie kalorii, gdy zastępują 1/5 dziennego spożycia węglowodanów białkiem, w tym kurczakiem. 4 oz. porcja piersi kurczaka dostarcza około 130 kalorii, 1 g tłuszczu i 27 g białka.
Chuda wieprzowina
Wieprzowina jest bogata w białko i może pomóc w zwiększeniu ilości spalanego tłuszczu. Według NY Daily News organizm musi pracować ciężej, aby strawić białko. Zwiększa to zapotrzebowanie na energię i spalane kalorie, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i tłuszczu. Zawartość białka wieprzowiny również się wypełnia, co zaspokaja apetyt, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Unikaj tłustych kawałków mięsa wieprzowego i wybierz te, które są oznaczone jako chude lub mają słowa okrągłe lub polędwicę na opakowaniu.
Jajka
Jajka są kompletnym źródłem białka, które jest zdrową alternatywą dla osób unikających produktów mięsnych. Jedno duże jajko dostarcza 75 kalorii, 5 g tłuszczu i 6 g białka. Nie zawiera cukrów i jest źródłem niezbędnych witamin i minerałów, w tym żelaza, które transportuje tlen do krwi i komórek ciała. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie tłuszczów lub jesz więcej niż 1-2 jaja dziennie, rozważ spożycie wyłącznie białka, które można kupić osobno, aby zmniejszyć ilość odpadów. Białko jaja zawiera całe białko jaja, bez tłuszczu znajdującego się w żółtku.
łosoś
Łosoś jest wysokobiałkowym pokarmem, który pomaga spalać tłuszcz. Białko nie tylko zaspokaja apetyt, ale również pomaga rozwijać mięśnie, które mają wyższy wskaźnik spoczynkowej metabolizmu niż tłuszcz. Dlatego im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz nawet w spoczynku. Pokarm wysokobiałkowy, w tym łosoś, zapewnia zdrowy obiad po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni. Ponadto tłuszcze, takie jak łosoś, są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą obniżać poziom leptyny, hormonu, który pobudza apetyt w organizmie. Pomaga to w zwiększeniu spalania kalorii.
