Chociaż koszykówka jest sportem zespołowym, istnieje wiele indywidualnych umiejętności, które można poprawić, ćwicząc w pojedynkę. Podawanie, strzelanie i drybling to tylko niektóre z umiejętności, które możesz ćwiczyć w każdej chwili. Kluczem do maksymalnego wykorzystania indywidualnego treningu jest naciskanie i poruszanie się tak szybko, jak podczas gry.
Ballhandling
Ćwicz drybling piłki tak nisko, jak możesz, na przemian z rękami. Wykonuj ćwiczenia z figury-8, dryblując piłkę dookoła i przez nogi, przesuwając piłkę od prawej do lewej ręki. Ustaw linię szyszek w zygzakowaty wzór i naprzemiennie ruchy dryblingu, aby zmienić kierunek na każdym stożku. Na przykład dryblować do pierwszego stożka, a następnie wykonać prosty drybling crossover. Przy następnym stożku dryblować między nogami, aby zmienić kierunek, a następnie przejść za plecami lub użyć dryblingu wirowania na ostatnim stożku. Zwiększaj swoją szybkość za każdym razem, gdy przechodzisz przez szyszki.
Strzelanie
Zacznij od ćwiczenia formy bez piłki. Pracuj nad ustawieniem swoich stóp, tworząc swoją strzelającą kieszeń z zgiętym ramieniem i łokciem w linii z koszem i za pomocą właściwej kontynuacji. Rozgrzej się, strzelając, stojąc przed koszem i próbując wykonać pięć strzałów bez uderzania w krawędź. Wróć o dwa kroki i powtórz. Graj w strzelanki symulujące warunki gry, takie jak strzelanie bez dryblingu, strzelanie po jednym drybluciu, strzelanie przy użyciu podróbki lub wykonanie ostatniego strzału. Ustaw cele, by rzucić wyzwanie sobie. Na przykład staraj się wykonać określoną liczbę ujęć z rzędu do określonej daty.
Przechodzący
Użyj taśmy, aby oznaczyć mijające cele na ścianie. Stań 10 stóp od ściany i ćwicz uderzając w cele używając różnych karnetów. Zamień na dwie karty i jedną ręką, używając prawej i lewej ręki. Kiedy się poprawisz, odsuń od siebie i przećwicz drybling. Rzuć sobie wyzwanie, aby trafić cel 10 razy z rzędu. Pracuj nad obróceniem i ochroną piłki przed obrońcą podczas wykonywania rzutów.
Kondycjonowanie
Wykonuj ćwiczenia związane z koszykówką, aby poprawić kondycję. Wykonuj pompki, aby wzmocnić siłę górnej części ciała. Prowadź sprinty w górę iw dół boiska, aby poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego i wykonywać szybkie ćwiczenia skokowe, aby poprawić zdolność do skakania z pozycji stojącej, na przykład podczas odbicia w grze. Jednym z takich ćwiczeń jest stanie pod koszem i skakanie, próbując dotknąć tablicy 10 razy w krótkim odstępie czasu. Obszarem, który czasem jest pomijany, jest defensywna praca nóg, która polega na szybkim przesuwaniu stóp i częstym zmienianiu kierunków. Wyznacz obszar na boisku, który będzie używany do przesuwania się na boki i wybierz okres, w którym nic nie można zrobić, tylko przesuń się między dwoma punktami. Śledź ile razy przechodzisz z jednej strony na drugą i staraj się poprawić za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie.
