Ćwiczenia z szybowaniem nerwowym zachęcają nerwy do normalnego przemieszczania się podczas poruszania stawami. Nerw nie przesunie się, jeśli zostanie zraniony. Dlatego ćwiczenia z szybowaniem nerwowym są często stosowane po urazie lub w ramach programu rehabilitacyjnego. Wspólne obszary ćwiczeń obejmują dłonie, przedramiona i szyję. Nacisk na nerwy łokciowe, środkowe lub promieniowe ramienia można złagodzić za pomocą ćwiczeń z przesuwaniem nerwów.
Ćwiczenia Ulnar Nerve
Nacisk na nerw łokciowy może powodować uczucie mrowienia w małych i serdecznych palcach ręki lub łokcia. Ćwiczenie ślizgowe nerwów, które można wykonać w ramach programu tuneli łokciowych, polega na tym, że stojąc wysoko i trzymając ranną rękę obok boku. Zegnij nadgarstek tak, aby twoja dłoń skierowała się w sufit i lekko ugnij łokieć. Nadgarstek może być utrzymany w pozycji neutralnej, jeśli zgięcie nadgarstka jest zbyt bolesne. Podnieś rękę do sufitu tak wysoko, jak możesz, aż poczujesz więcej mrowienia w dłoni lub łokciu. Opuść ramię o około 20 stopni i przechyl swoją szyję w kierunku przeciwnego ramienia. Wyprostuj szyję, a następnie przechyl ją jeszcze dwa razy.
Mediana ćwiczeń nerwowych
Mrowienie w kciuku i palcach oprócz małego palca może wskazywać na nacisk na nerw pośrodkowy. Aby wykonać ćwiczenie z przesuwaniem nerwu w kierunku nerwu pośrodkowego, przytrzymaj dotknięte ramię przed sobą dłonią skierowaną w podłogę i zrób pięść. Zegnij nadgarstek. Podnieś swój nadgarstek z powrotem prosto i wygnij palce na zewnątrz. Obróć przedramię tak, aby dłoń skierowana była w stronę sufitu. Złap podstawę kciuka drugą ręką i delikatnie pociągnij kciukiem w dół. Wykonaj w sumie osiem powtórzeń.
Ćwiczenia nerwu promieniowego
Nerw promieniowy jest ostatnim z trzech głównych nerwów w ramieniu. Biegnie wzdłuż kciuka przedramienia. Jedno ćwiczenie przesuwania nerwu nerwu promieniowego zaczyna stać z dotkniętą przez ciebie ręką na ramieniu, tak jakbyś trzymał tacę przed ramieniem. Łokieć jest wygięty, a dłoń zwrócona w stronę sufitu. Nadgarstek jest zgięty, palce odsuwają się od ciebie na bok, a łokieć wskazuje na podłogę. Patrz przed siebie. Obróć ramię w kierunku przeciwnego ramienia tak, aby łokieć był lekko skierowany w górę. Twoja dłoń znajduje się naprzeciwko przeciwnego ramienia, a dłoń ma ukośnie, tak że palce są skierowane pod kątem. W tym samym czasie, gdy obracasz ramieniem, przechyl głowę w tym samym kierunku. Wykonaj od trzech do ośmiu powtórzeń.
