Pchnięcia są potężnym ćwiczeniem, które angażuje twoje ćwiartki i mięśnie pośladkowe, szczególnie cios o mniejszym natężeniu. To ćwiczenie przypomina braterską bliźniaczę z lunarnym ruchem, z tym wyjątkiem, że daje ono Twojemu ciału więcej zerwania. Jeśli chcesz nieco zaatakować nogi przy odrobinie mniejszej pracy, spójrz na statyczny lonży.
Budowanie statyczne
Statyczny lonży nie jest zbyt daleko od napastnika. Kluczową różnicą w statycznym lonży jest to, że trzymasz swoją pozycję. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj krok naprzód z jedną nogą, jednocześnie przechodząc do kolana z drugą, utrzymując górną część ciała wyrównaną, a abs kurczy się. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz dla drugiej strony, wykonując od 5 do 10 powtórzeń. Zamiast iść naprzód, by wykonać swój lonży, stoisz jedną nogą do przodu, a drugą z powrotem, tworząc trójkąt z nogami. Nie ruszając nogami, opuść tylną nogę, aż kolano dotknie prawie podłogi, podczas zginania przedniej nogi, a następnie powtórz z drugiej strony. Aby zmniejszyć intensywność ćwiczeń, trzymaj się krzesła lub innego rodzaju wsparcia. Jeśli chcesz cięższego treningu, trzymaj hantle przy boku. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń na stronę.
