Problemy z nadwagą i otyłością stanowią wyzwanie dla około 2/3 Amerykanów, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Jeśli chcesz szybko stracić 20 funtów, musisz dokonać zdrowych długofalowych zmian w stylu życia. Poprzez regularne ćwiczenia i modyfikacje diety, możesz spełnić swoje szybkie cele odchudzania.
Ustaw szybkie cele utraty wagi
Najszybszy zalecany cel odchudzania to 2 funty tygodniowo, według MedlinePlus. Stwórz tę utratę wagi spalając 7000 kalorii tygodniowo, ponieważ funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Podziel swoje cele spalające kalorie pomiędzy ćwiczeniami i zmniejsz spożycie kalorii. Na przykład, za 2 funtów tygodniowo utraty wagi, zmniejszyć zużycie kalorii o 600 dziennie i wypracować, aby spalić 400 kalorii dziennie. W tym tempie stracisz 20 funtów w ciągu około 10 tygodni.
Spalanie kalorii Cardio
Jeśli chcesz szybko stracić 20 funtów, wybierz ćwiczenia cardio, które spalą najwięcej kalorii podczas treningu. Na przykład, chodzenie z prędkością 3,5 km / h spala tylko 298 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów, według Harvard Health. Należy jednak zwiększyć intensywność joggingu i spalić 744 kalorii na godzinę. Inne opcje cardio o wysokiej kaloryczności obejmują użycie eliptycznych, które spalają 670 kalorii na godzinę i rolki, które spalają 520 kalorii na godzinę. Omów zdrowy poziom aktywności z lekarzem.
Specjalne opcje żywieniowe
Zmniejsz zużycie kalorii, wybierając produkty o niskiej kaloryczności i dużej objętości. Na przykład owoce i warzywa zawierają dużą ilość i niską kalorię. Te pokarmy są również bogate w błonnik, który wymaga dłuższego trawienia. Inne zdrowe wybory żywieniowe obejmują produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude źródła białka. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejna dobra opcja. Łosoś, tuńczyk, siemię lniane i orzechy włoskie są pokarmami, które zawierają wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3.
Unikaj Fad Diety
Niektóre modne diety obiecują szybką utratę wagi. Jednak nie jest to najlepszy sposób, aby szybko stracić 20 funtów. Fad diety zalecają stosowanie specjalnych proszków, pigułek lub jedzenia jednego posiłku, np. Grejpfruta, przez kilka dni. Utrata masy ciała utrzymywana podczas diet odchudzających jest trudna do utrzymania na dłuższą metę. Zdrowy plan odchudzania musi obejmować jedzenie, które lubisz jeść i regularne ćwiczenia. Zawsze omawiaj z lekarzem nowy plan odchudzania, aby zapewnić bezpieczeństwo.
