Skurcze na nogach mogą zakłócać twój głęboki sen, wyrywając cię z łóżka z intensywnym, ostrym bólem. W przypadku odwodnienia lub braku równowagi elektrolitowej zwiększa się ryzyko skurczów kończyn dolnych. Odwodnienie wynika z braku picia wystarczającej ilości płynów, pocenia się obficie, pracy na świeżym powietrzu w czasie upałów i chorób żołądka. Może również wystąpić we wczesnych stadiach diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, gdy organizm uczy się metabolizować tłuszcz zamiast węglowodanów.
Ketoza
Jeśli spożywasz standardową amerykańską dietę, głównym źródłem kalorii jest węglowodan. Twoje ciało przekształca węglowodany w glukozę, jej preferowaną formę energii. Jakakolwiek glukoza, której nie możesz od razu użyć, jest przechowywana jako glikogen.
Po przejściu na dietę o niskiej zawartości węglowodanów organizm musi nauczyć się czerpać energię z tłuszczu, co zajmuje kilka tygodni. Ciała ketonowe są produktem ubocznym metabolizmu tłuszczów. W ketozie masz ponadprzeciętną liczbę ciał ketonowych we krwi i moczu.
woda
W pierwszych tygodniach diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów organizm wyciągnie cały glikogen, który może znaleźć i przekształcić w glukozę. Glikogen przechowywany jest w wodzie, więc gdy zaczniesz używać tej energii, uwolnisz znaczną ilość płynu. Jest to jeden z powodów, dla których w tak wczesnych tygodniach diety o niskiej zawartości węglowodanów ciężar spada tak szybko. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz zaburzyć równowagę elektrolitową i stać się odwodniony, powodując skurcze nóg.
Elektrolity
Niestety, samo picie większej ilości wody nie naprawi całkowicie tego metabolicznego typu odwodnienia. Musisz również zachować dobry bilans elektrolitów. Według Medline Plus, potas, sód, wapń i magnez odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Po przejściu na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, możesz wyeliminować kilka źródeł tych minerałów, zwiększając ryzyko skurczów nóg.
Zapobieganie
Pozwalając sobie na odrobinę soli na swoim steku, możesz rozwiązać problem sodu i możesz codziennie przyjmować multiwitaminę zawierającą pozostałe trzy minerały. Przed podjęciem oddzielnego suplementu wapnia i magnezu należy porozmawiać z lekarzem. Pij dużo wody przez cały dzień i unikaj środków moczopędnych, takich jak kawa i alkohol, które dodatkowo odwadniają.
