W pogoni za utratą wagi, ludzie będą próbować wielu form ćwiczeń, od joggingu, jazdy na rowerze i siłownia cardio do podnoszenia ciężarów. Jedną z metod treningowych, które mogliście przeoczyć, są kettlebells. Jak w przypadku każdego planu ćwiczeń, jak szybko schudnąć po planie Kettlebell zależy od wielu czynników. Mówiąc to, kettlebells może dawać szybsze wyniki niż inne formy treningu o niższej intensywności - i możesz stracić na wadze, pod warunkiem, że będziesz ciężko pracować.
Do środka czy na zewnątrz
Zdję cie na wejś cie i na zewnĘ ... trz: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorie w porównaniu z kaloriami są głównym czynnikiem wpływającym na szybkość utraty wagi. Aby stracić 1 funt, potrzebujesz deficytu kalorycznego 3500. Można spodziewać się 60-minutowego treningu kettlebell do spalania w zakresie od 450 do 600 kalorii, zauważa konsultant fitness Kelly Marshall. Jeśli obecnie utrzymywałeś swoją wagę i podjąłeś trening kettlebell, oznaczałoby to, że będziesz musiał pracować z kettlebellami przez trzy do trzech i pół godziny w ciągu tygodnia, aby stracić pół funta, wszystkie rzeczy są równe.
Kettlebells z dietą
Dostosuj dietę Zdjęcie: Jupiterimages / Pixland / Getty Images To, czy zmienisz dietę, jest kolejnym ważnym czynnikiem w postępie odchudzania. Trening Kettlebell jest z pewnością wymagający i wymaga dużej ilości kalorii, ale mimo to utrata wagi będzie trudna, bez zmian w diecie. Gdybyś ćwiczył przez ponad trzy godziny lub dłużej i odciął 250 kalorii z codziennego spożycia, mogłoby to podwoić twoją utratę wagi do 1 funta na tydzień.
W tym samym czasie może nie być najlepszym pomysłem zmniejszenie kalorii podczas uruchamiania procedury kettlebell. Twoje ciało może potrzebować więcej kalorii, dostosowując się do nowej rutyny, zauważa Lou Schuler w "The New Rules of Lifting for Women". Być może pozwól swojemu ciału dostosować się do wymagań treningu kettlebell na kilka tygodni przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Może więcej?
Może więcej? Źródło zdjęć: KLAPHAT / iStock / Getty Images Niektórzy eksperci twierdzą, że trening z kettlebellami może spalić jeszcze więcej kalorii. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że 20 minut ciągłego treningu kettlebell spalało równoważne kalorie biegania w sześciominutowym tempie. Trenerka Jennifer Cohen dodaje, że możesz spalić 200 kalorii w 10 minut lub 600 kalorii w półgodzinnej sesji.
Muscle and Might
Muscle and Might Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Jedną z ważnych rzeczy do zapamiętania jest to, że jeśli jesteś nowicjuszem w treningu oporowym, utrata masy ciała może być wolniejsza niż w przypadku tradycyjnego wysiłku sercowo-naczyniowego. To dlatego, że trening Kettlebell może budować mięśnie, więc podczas spalania kalorii i tłuszczu możesz również dodawać masy mięśniowej. Szybkość utraty wagi podczas treningu kettlebell jest trudna do przewidzenia, ale jeśli ciężko trenujesz i jesz dietę kontrolowaną kalorycznie, możesz spodziewać się straty w zakresie od 1 do 2 funtów tygodniowo, z tą liczbą prawdopodobnie będąc nieco wyższy w pierwszych dwóch do trzech tygodni.
