Połączenie zdrowej diety i planu ćwiczeń może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej u dorosłych lepiej niż sama dieta, wynika z badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health. Stworzenie trzytygodniowej diety i planu fitness może pomóc ci przyzwyczaić się do zdrowych nawyków i prowadzić do zdrowszego stylu życia.
Tworzenie twojego planu fitness
Jeśli masz napięty harmonogram, możesz ćwiczyć w odstępach 10 minut w ciągu dnia. Źródło zdjęcia: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby dorośli co tydzień otrzymywali co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywnej aktywności aerobowej, uzupełnionej o dwa dni treningu siłowego. Aktywność aerobowa obejmuje pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, spacery i prace domowe, takie jak ogrodnictwo czy grabienie liści. Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów, np. Bicepsów lub uderzeń ramion, lub ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady, pompki i deski.
Zmiana diety
W koordynacji ze zdrową dietą pij wodę, która pomoże wypłukać toksyny z twojego ciała. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Aby opracować plan żywienia na trzy tygodnie, postępuj zgodnie z wytycznymi określonymi przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Zaleca dorosłym jeść zrównoważoną dietę z owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnoziarnistych produktów, unikając jednocześnie przetworzonej żywności i niepotrzebnych tłuszczów. Upewnij się, że jesz codziennie śniadanie, ponieważ stymuluje twój metabolizm na cały dzień.
