Odpoczynek w nocy pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień i wspiera ogólny dobry stan zdrowia. Zły sen może prowadzić do mniejszej wydajności i większej drażliwości. W dłuższej perspektywie może to być szkodliwe dla jakości życia. Podczas gdy witaminy nie doprowadzą Cię do snu, niektóre witaminy mogą poprawić jakość snu i snu, dając poczucie większego odpoczynku.
Witamina B-6
Witamina B-6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, którą można znaleźć w szerokim asortymencie żywności, a także w suplementach diety. Witamina wspomaga produkcję tryptofanu w organizmie. Do produkcji serotoniny potrzebny jest aminokwas, tryptofan, który zachęca do zdrowego snu. Zalecana dieta witaminy B-6 wynosi od 1,3 do 2 miligramów dziennie. Witamina B-6 występuje w wysokich stężeniach w organach mięsnych, takich jak wątroba; świeża ryba; warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki; oraz w wielu owocach, z wyjątkiem cytrusów.
Witamina b12
Witamina B-12 zachęca do zdrowego poziomu melatoniny, hormonu, który wspiera zdrowy sen. Również witamina B-12 rozpuszczalna w wodzie jest dostępna w produktach zwierzęcych i jako suplement. Ponieważ nie jest on powszechnie dostępny w roślinach, wiele produktów spożywczych, takich jak zboża, jest wzbogaconych w witaminę B12, dzięki czemu wegetarianie i weganie mogą uzyskać wystarczającą ilość B-12 na diecie bezmięsnej. Małże, wątroba wołowa, pstrąg, łosoś i wołowina są bogate w witaminę B12, a produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, zawierają również tę niezbędną witaminę. Zalecana dieta wynosi od 2,4 do 2,8 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
The Sunshine Vitamin
Zdrowe poziomy witaminy D, znanej również jako witamina słoneczna, pomagają w zachowaniu zdrowego snu, wynika z wielu badań. W artykule z 2012 r. "Hipotezy medyczne" stwierdzono, że niskie poziomy witaminy D wiązały się z zaburzeniami snu. Długoterminowe badania ponad 1500 osób wykazały, że zwiększanie poziomu witaminy D u osób z niedoborem może sprzyjać zdrowszemu zasypianiu. Badanie przeprowadzone w 2014 r. W "Przeglądu medycyny snu" wykazało, że niskie poziomy witaminy D zwiększały ryzyko chorób i stanów zapalnych, które prowadziły do złego snu, a także zwiększały ryzyko bezdechu we śnie, co wpływa na ogólną jakość snu. Naukowcy doszli do wniosku, że to ludzkie badanie wykazało, że niski poziom witaminy D może prowadzić do zaburzeń snu i ogólnie złego snu. Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D może zostać osiągnięte przez 15 minut bezpośredniej ekspozycji na słońce, ponieważ twoje ciało syntetyzuje je naturalnie. Dłuższy czas ekspozycji może być potrzebny, jeśli jesteś Afroamerykaninem, w wieku 50 lat lub żyjesz w pochmurnym klimacie.
Efekty melatoniny
Chociaż nie jest to witamina, melatonina jest niezbędna do zdrowego snu. Produkowany przez szyszynkę w twoim mózgu, ten hormon pomaga Twojemu organizmowi określić, kiedy spać i kiedy się obudzić. Suplementy melatoniny mogą być stosowane w leczeniu lagów i bezsenności, chociaż powszechne działania niepożądane to uczucie ciężkości, depresja, kłopoty z żołądkiem i uczucie kaca, nawet bez spożywania alkoholu. Chociaż uważa się je za bezpieczne i łatwo dostępne bez recepty, suplementy melatoniny nie są regulowane przez Food and Drug Administration, więc ich bezpieczeństwo i skuteczność nie są zapewnione.
