Twoje ciało potrzebuje energii do regeneracji po treningu. Zwłaszcza jeśli przez półtorej godziny lub dłużej ćwiczysz w umiarkowanym do wysokiego natężeniu, musisz uzupełnić utracone węglowodany, sód i potas. Powinieneś mieć pożywną przekąskę w ciągu 15 minut do godziny po rygorystycznych ćwiczeniach, zaleca American Dietetics Association. Banan spełnia te wymagania, ponieważ jest bogaty w potas, magnez i szybko działające węglowodany i jest szczególnie przydatny po joggingu, w połączeniu ze źródłem białka.
Uzupełnia Carbs dla szybszego odzyskiwania
Jeden średni banan zawiera około 110 kalorii i 30 gramów węglowodanów. Węglowodany są głównym paliwem używanym przez organizm do aktywności o średniej do wysokiej intensywności, a po treningu musisz je uzupełniać, aby Twoje mięśnie miały energię potrzebną do regeneracji i do następnego treningu. Ponieważ węglowodany w bananach pochodzą z fruktozy, mają wysoką glikemię i szybko przekształcają się w użyteczną energię. Niepodawanie mięśniom głównego źródła energii - węglowodanów - kiedy najbardziej ich potrzebują, może potencjalnie powodować bolesne skurcze.
Działa dobrze z białkiem
American Dietetics Association zaleca również spożywanie białka po ćwiczeniach, aby pomóc w naprawie mięśni. Kiedy jesz banana z odrobiną białka, proste węglowodany w bananach dostarczają organizmowi energii potrzebnej do natychmiastowego wykorzystania białka do regeneracji mięśni. Spróbuj łyżki masła orzechowego z bananem lub ugotuj banana z mlekiem lub białkiem w proszku.
Przywraca utracony potas
Potas jest niezbędny do funkcjonowania nerwów i mięśni, a dorośli potrzebują 4 700 miligramów dziennie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ponieważ twój układ nerwowy i mięśnie ciężko pracują podczas joggingu, potas zostaje zużyty i należy go uzupełnić po treningu. Jeśli nie zastąpisz utraconego potasu i staniesz się niewystarczający, możesz dostać skurcze mięśni. Banany są bogatym źródłem potasu, co jest kolejnym powodem, dla którego są świetną przekąską po treningu. Tylko jeden banan zawiera około 450 miligramów potasu, co stanowi około 13 procent dziennego zapotrzebowania.
Uzupełnia utracony magnez
Magnez to kolejny minerał, którego wymagają mięśnie podczas ćwiczeń. Kiedy nie mają wystarczającej ilości, mogą wystąpić skurcze, osłabienie i skurcze mięśni. Banany mogą pomóc uzupełnić utracony magnez do ćwiczeń po treningu. Banan zawiera około 34 miligramów magnezu. Potrzebujesz około 400 miligramów magnezu dziennie, a jeden banan zapewni około 12 procent tego zapotrzebowania.
