Dobry refleks sprawia, że bramkarz jest tak dobry, że bez wrodzonej zdolności szybkiego reagowania na strzały ciężko jest sobie wyobrazić, że gracz nawet trzyma się pozycji bramkarza. Profesjonalni opiekunowie, tacy jak Kasey Keller z Seattle Sounders, którzy potrafią błyskawicznie zareagować na reakcje, zapewniają kluczową wartość, ratując drużynę i utrzymując drużynę w grach. Nawet na poziomie rekreacyjnym, niezależnie od punktu początkowego twoich naturalnych zdolności, możesz doskonalić swoje prezenty za pomocą ćwiczeń, aby zwiększyć szybkość refleksów.
Odtwórz Catch
Zagraj w catch drill, sugerowaną przez piłkarską pisarkę Deborah W. Crisfield w "Winning Soccer for Girls", może być częścią twojego codziennego wysiłku, aby osiągnąć szczytowe refleksy. Klęknij około pięciu stóp od drugiego strażnika twojego zespołu. Każdy z was rzuca piłką tak mocno, jak to tylko możliwe, z drugiej strony, zmieniając położenie piłki, ale utrzymując piłki w sposób chwytny. Rzuć piłkę w powietrze i na ziemię. To zwodniczo wymagające wiertło może również pomóc w pracy nad wytrzymałością.
Szybki ogień
Szybka wiertarka pożarowa, również zasugerowana przez Crisfielda, podobnie rozwija wytrzymałość i podstawowe umiejętności. Uzgadniłeś cel z kolegami z drużyny w rzędzie poza górą pola karnego. Niech strzelcy kopią piłkę jeden po drugim w twoją stronę jako rozgrzewkę, z wystarczająco szybkim tempem, abyś nie miał zbyt wiele czasu na regenerację, ale też nie jesteś przytłoczony piłkami przybywającymi jednocześnie. Kiedy się rozgrzejesz, strzelajcie na krawędziach sieci i wykonujcie trudniejsze zapisy, które sprawdzą wasz refleks.
Pozycja brzucha i rzuć
Aby uzyskać wyższy poziom wyzwań, wykonaj pozycję brzuszną i rzuć wiertłem sugerowanym przez byłego kapitana reprezentacji Stanów Zjednoczonych Thomasa Dooley w "Soccer Goalkeeper Training." Połóż się przed bramką, gdy trener lub członek drużyny zajmuje pozycję w polu karnym linia przed celem. Kiedy twój trener daje sygnał i próbuje strzału, podskocz i zatrzymaj piłkę. Podnieś jedną ręką, drugą uniesioną i gotową na połów. Reaguj, skacząc na odpowiednią stronę, aby zablokować piłkę. Powtórz sześć do 10 razy.
Strzał na bramkę z przeszkodami gracza
Dooley sugeruje również pracę nad ćwiczeniem z dwoma graczami przed tobą służącymi jako przeszkody. Poprosić swojego trenera lub innego członka drużyny o 10 do 16 jardów przed bramką i wykonać strzały, podczas gdy zawodnicy zasłaniają widok piłki bez zmiany kierunku. Postaraj się zatrzymać około 20 strzałów; reagować na piłkę, nawet jeśli widzisz to bardzo późno. Próba przytrzymania piłki i odepchnięcia piłki na bok, jeśli nie możesz, Dooley radzi.
