Zapomnij o dietetycznych pigułkach, energicznych treningach i deprywacji żywności. Nie rezygnując z ulubionych potraw lub spędzając minutę na bieżni, możesz stracić ponad 60 funtów rocznie. Wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to zastąpić zwykłe napoje wodą i herbatą. To takie proste, chociaż matematyka jest trudna, a niektóre prognozy są oparte na ograniczonych badaniach. Premia jest taka, że picie wody i herbaty zapewnia więcej korzyści zdrowotnych niż ryzyko dla większości ludzi.
Woda i utrata wagi
mężczyzna pije z butelki wody Photo Credit: firina / iStock / Getty Images W każdym razie powinieneś pić wodę. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni pili 3,7 litra wody dziennie, a kobiety powinny pić 2,7 litra. Osoby ćwiczące, żyjące w gorącym klimacie lub chore, w ciąży lub karmiące powinny pić więcej. Jedno z recenzowanych badań przewiduje, że możesz zgubić pięć funtów rocznie przez codzienne spożycie sześciu szklanek wody. W badaniu przeprowadzonym przez Michaela Boschmanna i innych niemieckich badaczy i opisanym w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stwierdzono, że woda pitna zwiększa metabolizm o 30 procent. Naukowcy porównali skutki wypicia sześciu szklanek wody z przyjmowaniem 100 miligramów stymulującej efedryny. Kobiety karmiące potrzebują 13 szklanek wody dziennie, aby pozostały nawodnione, co w oparciu o badania Boschmann pomogłoby im stracić więcej niż 10 funtów rocznie.
Korzyści płynące z picia herbaty
Kobieta chce pić zieloną herbatę Zdjęcie Kredyt: moodboard / moodboard / Getty Images Herbata, szczególnie zielona herbata, pomaga pozbyć się kilogramów. Herbata zawiera kofeinę, stymulant, który przyspiesza metabolizm i może hamować apetyt. Kofeina nie jest dobrze tolerowana przez wszystkich, a badanie British Medical Journal łączy stosowanie kofeiny przez kobiety w ciąży z dziećmi o niskiej masie urodzeniowej. Herbata zawiera również przydatne przeciwutleniacze i katechiny, a zielona herbata ma więcej.
Zielona herbata
luźna zielona herbata Liść na zdjęcie: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Trzy badania dotyczące wsparcia zielonej herbaty twierdzą, że picie pomaga w utracie wagi. Jeden opublikowany w 2008 r. Przez Rutgers University, stwierdził, że myszy karmione zieloną herbatą nie stały się otyłe i że już tłuste gryzonie straciły na wadze, gdy ich dieta obejmowała zieloną herbatę. Naukowcy z Centrum Badań Klinicznych odkryli, że otyli mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę spalali tłuszcz szybciej niż ci, którzy tego nie robili. Badanie opublikowane przez The American Journal of Clinical Nutrition również znalazło właściwości w walce z tłuszczem w zielonej herbacie. Ludzie, którzy pili butelkę zielonej herbaty przez trzy miesiące, stracili więcej tkanki tłuszczowej niż osoby pijące taką samą ilość czarnej herbaty.
Robienie matematyki
kobieta pijąca filiżankę czarnej herbaty Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Według niemieckich naukowców można stracić od 5 do 10 funtów rocznie przez wodę pitną. Picie czarnej herbaty może pomóc rzucić więcej niż 11 funtów rocznie, a picie zielonej herbaty może zwiększyć utratę wagi o ponad 20 funtów rocznie, na podstawie obliczeń przedstawionych w raporcie American Journal of Clinical Nutrition. Możesz stracić znacznie więcej, jeśli zrezygnujesz z słodkich napojów na rzecz wody pitnej i herbaty.
Środki ostrożności
wlewając szklankę wody Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Kofeina może niekorzystnie wpływać na osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobą nerek, nadczynnością tarczycy, zaburzeniami lękowymi lub zaburzeniami krzepnięcia krwi. Ostrzeżenia dotyczące spożycia kofeiny są różne, ale skutki uboczne są zwykle ograniczone do spożycia ponad 100 miligramów dziennie. Kubek domowej warzonej czarnej lub zielonej herbaty zawiera około 50 miligramów kofeiny a 20-uncjowa butelka zielonej herbaty Lipton z cytrusami zawiera około 30 miligramów. Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości wody są rzadkie, a większość z nich polega na jednoczesnym piciu zbyt dużej ilości wody. Ale osoby z zaburzeniami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem dziennego spożycia wody.
