Woda jest niezbędna dla przetrwania człowieka. Dorosłe ciało składa się z około 60 procent wody, a noworodek składa się z 74 procent wody. Woda usuwa odpady z komórek, dostarcza składniki odżywcze do komórek, reguluje temperaturę ciała i pomaga trawić pokarm. Jeśli nie zużyjesz wystarczającej ilości wody, mogą pojawić się poważne komplikacje. Twoje potrzeby nawodnienia zależą od wysiłku fizycznego, diety, wieku, tkanki tłuszczowej, wysokości, ciąży, leków i pogody.
Dieta
Średnia ilość wody spożywanej przez mężczyzn i kobiety jest oparta na spożyciu kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz 1 do 1,5 mililitra wody na kalorię spożywaną każdego dnia. Przeciętnie kobieta potrzebuje 9 filiżanek wody dziennie, a mężczyźni potrzebują 13 filiżanek dziennie. W drugim trymestrze ciąży kobiety powinny zwiększyć spożycie kalorii, co z kolei zwiększa ich zapotrzebowanie na wodę. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby uwzględnić zwiększoną objętość krwi, krążenie płodu i płynu owodniowego.
Niemowlęta
Zwykła woda nie jest zwykle potrzebna dla niemowląt, które otrzymują odpowiednie nawodnienie niezależnie od tego, czy karmione są piersią, czy karmione mieszanką. Niemowlęta mają skłonność do odwodnienia ze względu na swój wiek, ale może pomóc zwiększenie ilości mleka lub mieszanki. W skrajnych przypadkach mogą być potrzebne płyny dożylne.
Ćwiczenie
Ćwiczenia zwiększają potrzeby nawodnienia. Ćwiczenia i niewłaściwe nawodnienie, a także ubranie, pogoda i intensywność ćwiczeń mogą wpływać na równowagę elektrolitów w twoim ciele. Przed ćwiczeniem upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Pij około 20 uncji wody na dwie godziny przed treningiem. Pij od 3 do 8 uncji wody co 15 minut podczas sesji ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, wypij roztwór z węglowodanami i solą, aby zwiększyć wchłanianie płynów i uregulować poziom cukru we krwi.
Gorąca pogoda
Gorąca pogoda podnosi twoje zapotrzebowanie na płyny, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Pij płyny nawet wtedy, gdy nie jesteś spragniony, aby zapewnić nawodnienie. Kiedy intensywnie ćwiczysz w czasie upałów, wypij dwie do czterech szklanek wody podczas sesji i włącz płyn z węglowodanami i solami. Napoje zawierające kofeinę, alkohol i napoje o dużej zawartości cukru nie są traktowane jako nawilżające.
Odwodnienie
Odwodnienie jest bardzo poważne i może wpływać na temperaturę twojego serca i ciała, powodować zmęczenie i być może doprowadzić do śmierci. Dzieci, osoby starsze i chorzy są bardziej podatni na odwodnienie. Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, zmęczenie, zwiększoną częstość akcji serca i zmniejszenie wydalania moczu.
