Nowe matki często wracają do domu ze szpitala, chcąc zacząć tracić funty i odzyskać dawny kształt ciała. Karmienie piersią stanowi nowy element w tej sytuacji, ponieważ diety typu crash diet, tabletki odchudzające i diety niskotłuszczowe nie są rozwiązaniem dla matek karmiących piersią. Podczas gdy matki karmiące piersią mogą stracić wagę dziecka, muszą zwrócić szczególną uwagę na ich spożycie, ponieważ ograniczenie kaloryczne może prowadzić do niedostatecznego zaopatrzenia w mleko.
Znaczenie
Ponieważ produkcja mleka spala dodatkowe kalorie, matki karmiące piersią muszą spożywać więcej kalorii niż te, które nie karmią piersią. Konsultantka ds. Laktacji Kelly Bonata, właścicielka strony doradztwa w zakresie karmienia piersią Kellymom.com, zaleca matkom karmiącym, które codziennie spożywają od 1 500 do 1800 kalorii, aby uniknąć zagrożenia dla ich zaopatrzenia w mleko.
Ramy czasowe
Dr Judith Roepke, dietetyk z Ball State University w stanie Indiana, sugeruje, że należy poczekać, aż Twoje dziecko ma 2 miesiące, zanim rozpocznie się jakikolwiek schemat odchudzania. Pozwala to wyleczyć się z fizycznego rygoru urodzenia i pozwala ustalić zapas mleka. Ponieważ karmienie piersią spala 200-500 kalorii dziennie, matki karmiące piersią często tracą na wadze, spożywając zbilansowaną dietę i unikając nadmiernego jedzenia. Jeśli stracisz wagę lub nadal będziesz musiał pozbyć się kilogramów po dwóch miesiącach, La Leche League zaleca zwiększenie poziomu aktywności i zmniejszenie kalorii o 100 kalorii dziennie.
Rozważania
Twój organizm może zwykle zapewnić, że twoje mleko matki zapewnia optymalne odżywianie dla Twojego dziecka, nawet gdy dieta jest mniej niż idealna. Chociaż jest to dobra wiadomość dla Twojego dziecka, może wyczerpać rezerwy ważnych składników odżywczych, które mogą potencjalnie zagrozić twojemu zdrowiu. Eileen Behan, R.D., autorka książki "Jedz dobrze, schudnij podczas karmienia piersią", zaleca matkom karmiącym piersią zdrową, dobrze zaokrągloną dietę bogatą w Omega-3, owoce morza i owoce oraz warzywa.
Błędne przekonania
Ponieważ rzeczywiste potrzeby kaloryczne matki pielęgniarskiej różnią się w zależności od jej wagi, częstotliwości ćwiczeń, metabolizmu - jak również wielkości jej dziecka i częstotliwości pielęgniarek - nie ma "magicznej liczby" kalorii potrzebnych podczas karmienie piersią. Doradca medyczny Babycenter sugeruje matkom karmiącym, aby nie skupiały się na spożywaniu określonej liczby kalorii.
Ostrzeżenie
Każdy rodzaj drastycznego ograniczenia kalorycznego, w tym diet odchudzających i diet ratunkowych, może powodować problemy u matek karmiących piersią i ich dzieci. Rada Medyczna Babycenter ostrzega, że szybka utrata wagi może uwalniać zanieczyszczenia środowiskowe - przechowywane w ciele jako tłuszcz - do krwioobiegu, a ostatecznie do mleka kobiecego. Gwałtowna utrata masy ciała może również zmniejszyć podaż mleka i zmniejszyć zużycie energii, co powoduje, że jesteś zbyt zmęczony.
