Fibromyalgia dotyka 5 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z National Institute of Arthritis i Musculoskelatal i choroby skóry, a jednak przyczyna nie jest znana. Zarządzanie chorobą, która powoduje przewlekłe bóle i zmęczenie kręci się wokół złagodzenia objawów i obejmuje leki, regularny sen, ćwiczenia i dobrze zjeść. Chociaż nie ma specjalnej diety dla osób z fibromyalgią, istnieją pewne dowody na to, że jedzenie niektórych pokarmów - a raczej unikanie pewnych pokarmów - może pomóc.
Zacznij od zdrowej żywności
Aby pomóc w zarządzaniu fibromyalgią, University of Maryland Medical Center sugeruje spożywanie wielu zdrowych produktów spożywczych. Obejmuje to owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, wiśnie, szpinak i papryka. Dodatkowo, zamiast wyrafinowanych ziaren, takich jak biały chleb, jeść więcej pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i pełnoziarniste zboża, aby zwiększyć spożycie błonnika i składników odżywczych. Zdrowe proteiny dla fibromialgii obejmują chude mięso, ryby z zimną wodą, soję i fasolę. Należy również unikać żywności przetworzonej, która oferuje bardzo mało wartości odżywczych, takich jak ciasta, ciastka, smażone potrawy i napoje gazowane.
Obserwuj kalorie, jeśli chcesz schudnąć
Przenoszenie nadmiaru wagi może nasilać objawy fibromialgii, zgodnie z wynikami badań z 2014 r. Opublikowanych w "Rheumatology International". Naukowcy zasugerowali dietę odchudzającą, aby poprawić objawy u osób z nadwagą lub otyłością. Kalorie, których potrzebujesz, aby uzyskać zdrową wagę, zależą od wielu czynników, takich jak aktualna waga, wzrost, płeć i poziom aktywności. Twój lekarz może pomóc ci w określeniu kalorii, aby schudnąć. Możesz zacząć od śledzenia aktualnego spożycia kalorii w dzienniku żywności, a następnie odjąć 250 do 500 kalorii od tej liczby, aby uzyskać deficyt kalorii dla utraty wagi.
Spróbuj Pomiń gluten
Niektóre osoby cierpiące na fibromialgię cierpią również na nietolerancyjną wrażliwość na gluten, który jest stanem, który powoduje zmianę zachowania, ból kości lub stawów, skurcze mięśni, chroniczne zmęczenie, zamglony umysł i drętwienie nóg. Rozpoznanie wrażliwości na gluten nietekcyjnie wymaga biopsji jelitowej. Badanie z 2014 r. Opublikowane w "Rheumatolgy International" wykazało, że osoby z nadwrażliwością na fibromialgię i nietolerancją glutenu, które wyeliminowały gluten z diety, zmniejszyły ból i mogły powrócić do normalnego życia. Dieta bezglutenowa wymaga eliminacji wszystkich pokarmów zawierających pszenicę, żyto i jęczmień. Choć jest to obiecujące dla osób cierpiących na fibromialgię, autorzy badania zauważają, że odkrycia są bardzo wstępne.
Spójrz na inne alergeny pokarmowe
Wyeliminowanie alergenów pokarmowych może również pomóc w złagodzeniu twoich symptomów, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Potencjalne alergeny pokarmowe to: nabiał, pszenica - poza alergią na gluten - soja i kukurydza, a także dodatki do żywności i konserwanty. Przed wprowadzeniem zmian w diecie należy omówić z lekarzem alergie pokarmowe. Alergolog może badać alergie pokarmowe za pomocą testu krwi, testu skórnego, doustnego testu żywieniowego lub diety eliminacyjnej.
