Wiele osób chciało by stracić tłuszcz i poprawić swoje ciało. I choć są artykuły z czasopism, infomercials, internetowe plany fitness i produkty dietetyczne supermarketów, pozornie wszędzie, gdzie patrzysz, ciężko jest określić, jak najlepiej stracić niechciany tłuszcz, zachowując jednocześnie masę mięśniową i sprawne, stonowane ciało. Jeśli interesuje Cię utrata tkanki tłuszczowej, ale niekoniecznie zmiana masy ciała, musisz skupić się na kilku kluczowych krokach dotyczących diety i fitnessu.
Krok 1
Zwiększ swoje wysiłki sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają duże ilości kalorii i powodują nadmiar tłuszczu, mówi Amerykańska Rada Ćwiczeń. Dlatego stanowi integralną część każdego planu fitness mającego na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Wybierz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, szybki marsz, gra w tenisa lub taniec, i celuj od 30 do 60 minut ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu.
Krok 2
Siła trenuje dwa do trzech razy w tygodniu. Trening siłowy to najlepszy sposób na budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, mówi ACE. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, budując je poprzez ćwiczenia siłowe, możesz utrzymać swoją wagę nawet podczas utraty tłuszczu.
Krok 3
Zjedz zdrową, szczupłą dietę. Pożywne produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, w tym owoce i warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, pomagają utracić nadmiar tłuszczu, zapewniając jednocześnie niezbędne składniki odżywcze i energię potrzebną do zasilania twoje treningi. Zjadając wystarczającą ilość kalorii ze zdrowej żywności, można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi i chudych, zdrowych mięśni.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania aprobaty lekarskiej.
