Zwiększona wysokość jest pożądaniem, które możesz mieć. Niektórzy ludzie próbowali operacji, leków, suplementów wzrostu, a nawet akupresury. Te zabiegi mogą być drogie, a wyniki nie są gwarantowane. Jednak niektóre ćwiczenia rozciągające mogą pomóc wydłużyć twoje ciało, a także odpowiednio ustawić i postawić.
Wiszące
Jednym z powodów, dla których dana osoba wygląda na krócej niż jego naturalna wysokość, jest grawitacja. Prawdopodobnie jesteś w pozycji pionowej przez większość dnia, co powoduje kompresję stawów i kręgosłupa. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu jest rozciąganie kręgosłupa. Zawieszanie na poziomym pasku to jeden z najlepszych sposobów na rozciągnięcie kręgosłupa, z pełnym wysuniętym ciałem. Poczekaj z barem tak blisko siebie, jak to możliwe, dłonie zwrócone do przodu i ramiona, ramiona i biodra rozluźnione. Rozpoczynając ćwiczenie rozciągające, spróbuj zrobić to przez 20 sekund. Zejdź z baru i odpocznij przed powtórzeniem ćwiczenia. Powtórz co najmniej trzy razy przy pierwszej próbie i stopniowo zwiększaj poziom trudności, dodając obciążniki kostek.
Alternatywny rzut z nogi
To ćwiczenie rozciągające do wzrostu wysokości jest również znane jako pływanie na suchym lądzie, ćwiczenie skupiające się na dolnej części pleców. Połóż się na podłodze twarzą w dół, z ciałem całkowicie rozciągniętym i dłońmi w dół. Podnieś lewe ramię na wprost i do góry i unieś prawą nogę z podłogi, trzymając ją prosto i do góry, tak daleko, jak to możliwe przez co najmniej cztery sekundy. Powtórz używając prawej ręki i lewej nogi. Celem tego ćwiczenia, które powinno być wykonane co najmniej trzy razy w tygodniu, jest utrzymywanie pozycji przez 20 sekund z każdej strony. Zwiększ opór i w pełni wzmocnij mięśnie dolnej części pleców, dodając nadgarstki i kostki.
Zmiana miednicy
Połóż się na macie do ćwiczeń z ramionami płasko na podłodze, z ramionami wyciągniętymi po bokach z dłońmi w dół. Kolana powinny być zgięte, a stopy narysowane blisko pośladków. Ułóż plecy tak, aby miednica była uniesiona i utrzymuj kręgosłup prosto, a ramiona naciskają na podłogę. Połóż pośladki i pozwól, by siła nóg i ramion wspierała Twoją wagę. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 20 sekund przed delikatnym opuszczeniem tułowia. Większość ćwiczeń powtarza się co najmniej od sześciu do ośmiu razy - stopniowo zwiększa liczbę powtórzeń i długość czasu.
Super Stretch
Jedno proste ćwiczenie rozciągające do wzrostu wysokości można zrobić stojąc, leżąc lub nawet siedząc przed telewizorem lub komputerem. Włóż palce razem i dłońmi do góry wyciągnij tułów tak daleko, jak możesz, trzymając pozycję przez cztery do siedmiu sekund. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń. To ćwiczenie rozciągające jest bardzo łatwe do wykonania i może złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie. Użyj tej kombinacji z innym super rozciągnięciem, które polega na zwróceniu się w stronę ściany i sięgnięciu tak daleko, jak możesz, podnosząc ciało na czubkach palców.
Joga
Joga to seria ćwiczeń, które zapewniają równowagę ciała. Rozciąga całe ciało, koncentrując się na kręgosłupie i poprawiając swoją postawę. Rozciągnięcie kręgosłupa usuwa dekompresję na kręgu z powodu grawitacji i złych nawyków postawy. Joga pomoże ci uzyskać wzrost wysokości przy kontynuowaniu ćwiczeń. Trzy ćwiczenia jogi, które można wykonać, to sukhasana, w której ćwiczący siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, a dłonie spoczywają na kolanach. Nacisk kładziony jest na głębokie regularne oddychanie, podnoszenie ramion podczas wdechu i powolne wydychanie, gdy zbliżasz ręce do pozycji wyjściowej. Pozostałe dwa ćwiczenia rozciągające, które można wykonać, to trikonasana oraz kot i pies.
